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《懷孕40週全書》開始培養良好的飲食習慣

葛雷德‧柯提斯、茱蒂斯‧史考勒 譯:張國燕

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妳在懷孕以前養成的飲食習慣,通常會延續到懷孕後。現在的女性十分的忙碌,多半是匆匆忙忙的吃,也不太注意自己到底吃下了哪些東西。如果妳沒有懷孕,或許不打緊。但是當妳懷孕之後,妳自己本身及發育中的胎兒,對營養的需求會迅速的增加,這時,就不可以再忽視了。

要維持良好的營養,關鍵就在均衡。盡量攝取均衡的飲食。對維生素過度的依賴,或者只根據自己的喜好偏食,對自己及發育中的胎兒都會造成傷害,甚至會讓妳在懷孕期更覺疲累。

特殊的考量
還有一些特殊的因素,必須在懷孕以前就加以考量,比如說,妳懷孕前是不是吃素?妳平日的運動量有多大?妳會不會有一餐沒一餐的?妳平日的飲食計劃如何(妳是否想減肥或者增重?)妳有哪些特殊的飲食需求及禁忌等等。

如果妳因為健康的因素,必須採取特殊的飲食,最好先告訴醫師。妳也可以在當地的醫院或者醫師那裡,得到一些關於良好飲食的相關資料做參考。

有些較為極端的飲食,妳自己或許還能夠忍受,但是卻會對發育中的胎兒造成傷害。因此,最好能在懷孕之前,跟醫師討論一下妳的飲食。不要等到懷孕8週後,才發現自己因為節食,造成了營養不良。

懷孕時,有辦法避免害喜嗎?
最近有一份研究指出,婦女在懷孕的前一年,如果吃了過多的,富含飽和脂肪酸的食物(富含飽和脂肪酸的食物,像起司以及紅肉等),懷孕時,會害喜得厲害。如果妳想懷孕,趁早少吃這些食物。

摘自:《懷孕40週全書》新手父母出版@

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