【大紀元6月19日訊】（大紀元記者翁玲編譯報導）你是否曾經在中午有過強烈的慾望想找一個隱密地方，一張床來睡個午覺呢？千萬不要覺得罪惡，因為這正是身體在告訴你，它需要休息。小睡對人是好的，在看似靜止的睡眠中，人體複雜的修補過程正悄悄在進行。

雖然目前還不清楚因小睡而受益的生理反應機制，但研究已確認小睡對人體有正面效果，包括在情緒、警覺、記憶、效能和決策能力上的改善。而午後是最佳的小睡時間，並不會打斷正常全天的生理節奏。若是在早晨或是傍晚小睡，可能會影響你晚上的睡覺作息。

最佳的午睡時間為20分鐘，任何事情過了就會產生反效果。當小睡過長，醒來後你會有昏昏沈沈的感覺，稱為睡眠惰性（sleep inertia），需花15分鐘到4個小時消退這酒醉的感覺。在睡眠惰性期間內，你會四肢僵硬、眼神無法專注、說話含糊、腦袋遲鈍。

聯合專業睡眠協會（Associated Professional Sleep Societies）在2006年6月所發表的研究中證實，10或20分鐘的小睡對人有正面作用，但30分鐘的睡眠惰性會產生負面效果。30分鐘正好符合一般開始深睡的時間，即進入完全睡眠的狀態(slow-wave sleep)。因此，限制小睡時間可防止進入深睡狀態，同時降低對夜間睡眠時間的干擾。

短暫的小睡並不能補償日常的睡眠不足，大量研究指出成年人平均每晚需睡7到9個小時。需注意的是，除了正常夜間睡眠，整天持續的睡意可能是睡眠混亂的徵兆如：嗜眠病、週期性四肢無意義的重複移動（periodic limb movements）、阻塞性睡眠窒息症（obstructive sleep apnea）或引起的健康問題如：甲狀腺疾病、嚴重感染或身體不適、焦慮或沮喪。建議隨時注意自己的身體。

試試中午小睡，但記住，越短越好。

資料來源：舊金山紀事報、曼谷郵報（Bangkok Post）
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