【大紀元4月19日訊】「運動不足病」，在醫學上的檢查未必可以看到異常的現象，但常曾有「頭痛」、「肩膀酸痛」、「腰痛」、「肥胖」等特徵。
這些症狀持續進行的話就會造成「胃潰瘍、高血壓、動脈硬化：心臟病」等疾病的發生。而有「運動不足」的人將會是成人病的準客戶。
以下十點，可用來自我檢測妳是否運動不足：
1. 雖然最近沒有準備增胖，但體重一直增加。
2. 急速的跑上車站的樓梯後，會嚴重喘不過氣來。
3. 一天下來沒有走上三公里以上。
4. 每週沒有做一次以上的運動。
5. 坐電車或巴士時，經常一上車就坐下。
6. 最近稍微動一動就有身體很重的感覺。
7. 最近小腹有跑出來的現象。
8. 休假日經常待在家裡。
9. 最近雖然沒有疾病但是身體卻感到疲憊。
10. 最近身體有變硬的樣子。
如果上述十項中，你不具備任何一項，表示您沒有運動不足的憂慮，可以持續現在這樣的生活;如果具有一到二項，表示尚無大礙，但應注意不要疏忽。如果有三到四項，表示很快就會出現運動不足的弊端，要小心提防。若出現五到六項，表示已有相當一段期間的運動不足，請開始積極運動，如果有七項或以上，表示已是完全地運動不足，您已經是「運動不足病」的準客戶了。
視頻：搞笑 別坐在電腦前太久 ~ 做做運動 . .
運動的效果很多很廣，它可以減少膽固醇增加，防止動脈硬化，還可以保持血管的彈性;它也可以使細胞獲得氧氣的能力增加，使之更活躍；它可以增加抗壓性，創造一個更有力的心臟；而經由流汗可以排除身體不必要之 (有害) 物質，並讓骨骼更堅固。
如何進行適當的運動可促進健康的運動，應具備五大條件：
1. 運動的種類，有氧運動優於無氧運動。
有氧運動，像是健行、慢跑、游泳或是騎腳踏車等，而相對於它的則是無氧運動，例如短距賽跑、舉重等，兩者比較起來，有氧運動的強度較弱，但所需時間較長，而且能量的來源是糖及脂肪酸 (而非肌肝酸)，且其安全性高，效果主要在功能上的改善 (而非肌力之增加) 。無氧運動會對心臟、肺部等器官造成負荷，同時也容易使血壓上升。
2. 運動的時間，一次十分鐘以上，一日二十分鐘以上。
要讓各組織在有氧氣的惰形下需花二至五分鐘：所以如果在五分鐘左右就停止運動的話，就無法期待很好的效果。持續維持每次運動十分鐘以上，同時一天合計至少要運動二十分鐘以上。利用上、下班時走路，或者盡量利用爬樓梯來達成一日二十分鐘以上的運動，也是一種方法。
3. 運動的強度。
測量運動時脈搏數。最理想的運動強度是最大氧氣攝取量的50%左右。換算成脈搏數就如表所示。而脈搏數的測定法為四至五分鐘運動後，測量脈搏十五秒鐘乘以四即可。
4. 運動的頻度，每週運動三回以上較理想。
每日能運動當然最好，但對於繁忙的現代人來說並不容易，若要期待運動的效果，則每隔一日運動，每週運動三日為佳。
5. 運動的持續。
持續要有恆心，一日或二日是沒有效果的，把運動當作一種樂趣來持續一生吧！先從走路開始進行！
走路的要點
走路是一種簡單、安全，也是馬上可以實行的運動，但走路時仍有許多要點要注意的：
1. 背部：將背完全挺直、縮下巴，視線放在前方數公尺處。
2. 肩部：將肩膀的力量鬆弛、放輕鬆，把肩、腰、腳踝成一直線。
3. 腳：腳要稍微張開，雙腳乎行一直線的向前走，行走時先由腳跟著地，且著地的角度以四○度為住。在鞋具方面，以低統鞋或厚底的運動鞋較適合，避免穿拖鞋。
4. 手：手能在走路時發揮平衡的功用，並產生推進力。當在慢步走時，將手肘輕輕地彎曲，當速度變快時則彎曲至九○度，並向前方積極地推出並擺動。
此外，有心臟病、高血壓之人要避免在上午做運動。遇天候寒冷時，要注意禦寒衣物的穿著，像戴帽等等。當基本姿勢建立後，則可以開始走快一點。若要使步行達到適當的效果，應用稍微快一點點的速度：當速度提升時，更要加大腳步地向前走。◇
(//www.dajiyuan.com)
