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鈣
過量補鈣,對人體會帶來不良影響,甚至出現毒副作用。
美國國立健康研究所的研究人員提醒人們注意,每日鈣的攝入量不得超過2克,否則,血鈣升高對神經、肌肉、骨骼、泌尿等系統產生不良影響,可能出現骨痛、乏力、倦怠、嗜睡等症狀。尤其是血鈣過高引起多量尿鈣排出,易發生尿路結石,治療不及時會造成嚴重的腎損害。
此外,目前市場上銷售的補鈣食品和含鈣制劑,主要來源於海洋中的貝殼和鮮骨。我國近海和湖泊的水污染已相當嚴重,貝殼和海產品中鉛、鋁、汞、鎘等有害元素的含量大量增加,在加工過程中很難將這些重金屬清除乾淨。每日攝入以上述原料提供的鈣1~1.5克,可加帶攝入鋁12毫克。而鋁過多對骨骼、神經和造血系統均有顯著的損害。
補鈣也須綜合治理:
⑴ 每天只需在陽光下10分鐘,即可得到機體所需的維生素D,有利於鈣的吸收。
⑵ 運動能使肌肉牽拉,產生對骨骼的強烈刺激,加強血液循環和新陳代謝,減少鈣的丟失,推遲骨骼老化。
⑶ 吸煙會增加血液酸度,使骨質溶解;酗酒可導致溶骨的激素分泌增加,使鈣質從尿中丟失,均屬禁忌之例。
⑷ 及時治療胃腸道的慢性疾病,以免阻礙鈣的吸收。
⑸ 保護肝腎功能,有助於活性維生素D3的形成,增加腎小管對鈣的回收率,減少尿液中鈣的排泄量。
⑹ 如果老年人基本健康,胃口挺好,平時又注意增加攝入含鈣量多的食物,那麼鈣片的服用就沒有必要了。至於含鈣豐富的食物有很多,如牛奶及乳製品,其次是豆製品、海藻類及綠色蔬菜。倘若每天能喝上一杯奶,比什麼方法補鈣都靈驗。再吃上一點兒豆腐,外加一些新鮮蔬菜,那麼補鈣的問題就迎刃而解了。
文章來源: 人民網