睡前喝1杯牛奶有助於入睡，但對於牛奶過敏的女性，吃一個蘋果或吃一片麵包作用都是一樣的。提高睡眠質量的食物：紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子。

　　冰糖百合：新鮮百合1個，冰糖適量，將百合煮熟後加入冰糖即可，還可以加入紅棗。此法不但可以幫助入睡，減少噩夢，還有美容養顔的作用。

　　牛奶燕麥片：燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘，加入白糖，可以作爲晚餐的粥品，不但安神，還可以潤肺通便。一般燕麥片較硬，煮起來費時，使用速食中的燕麥片較好。　

　　來源:生活服務導報