【大紀元3月28日訊】〔自由時報記者鄭學庸／台北報導〕由台北市社會局所設立、位於台北市文山區的老人自費安養中心，現有三百六十位入住長者，平均高齡八十二歲，讓這裡儼然成為台灣的長壽村；不過，維持長壽與健康可是要付出代價，中心裡不乏長者長年勤練扳指功、太極拳、國術站樁、背後合掌功，甚至包括以往只出現在金庸小說中的少林獨門內功—易筋經，人才濟濟、臥虎藏龍。

車禍重傷 練易筋經擺脫輪椅

十年前，當時七十七歲的王方榮老奶奶被大意的貨車司機駕車倒車時壓倒，原本以為從此必須在輪椅上度過餘生，所幸早年先生熟悉南北各家拳路，因此耳濡目染學了幾手國術本領；老奶奶通臂、運功，練起太極二十八式基本功和易筋經，其中易筋經共有身、心、神、動等十二式，每個動作至少要做三十六次，終於恢復了健康。

老人自費安養中心現有三百六十位入住長者，平均年齡達到八十二歲高齡，其中九十歲以上長者佔十四％，不少長者都有獨門的健康保健功法，其中有許多長者都和王老奶奶一樣，是靠勤練內外功、作體操維護身體健康，有時早晨各家門路施展開來，簡直就像比武大會。

最神奇的「武功」之一，就是八十六歲孫任振坤老奶奶的「背後合掌功」；孫任振坤三十年前運動時和一位運動同好聊到背部保健，對方傳授了她一套讓雙手在背部合掌的動作，說這套動作可以防止駝背、心臟病，老奶奶一作就是三十年，如今就算麻將桌一坐就是好幾個鐘頭，也絕不會腰酸背痛。

氣功保健 七年不曾用過健保卡

同樣也是八十六歲高齡的胡訓誼伯伯，也有屬於自己的獨家保健內功密法，這套功法並不吃力，但需要強大毅力與恆心。胡老先生年輕時罹患氣胸、癲癇，長年為病痛所苦，甚至因為呼吸道問題開過三次刀；不想再開刀、插管的他多年前開始勤練「呼吸」氣功，每天起床後反覆緩慢呼吸一百次（五十分鐘），老先生藉此已經連續七年不曾使用過健保卡，甚至還曾被中央健保局頒發獎狀表揚。

此外，八十一歲的高璽淵老先生靠獨家的扳指和站樁功法維持健康，也有長者太極拳一打就是半世紀，從來沒有一天停歇。

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武林秘笈大公開 練功保青春

〔記者鄭學庸／台北報導〕老人自費安養中心的長壽長者中，不少人都力求飲食及作息正常、心胸開闊，以及樂觀參與團體生活；長者們大方公開的各類練功秘訣多半都不難，只要持之以恆照著做，就可長保青春活力。

★床上健身操：

躺在床上舉起雙腳，以腳跟各拍打臀部三十下；兩腳跟用力向外拉伸，再將大拇趾翹起，其餘四趾用力向外彎曲。

側躺，右手拉住右腳，將腳面盡量向身體拉動三十次，反方向動作相同；平躺，兩手張開，五指用力向外彎曲後迅速握拳，置放身體中央，重複三十次。

★扳指、站樁：

蹲馬步，手臂向前伸與肩齊，手掌成龍形爪，手心向下。五分鐘後扳下食指二分鐘再伸直一分鐘，反覆三次。同樣，無名指、中指、小指分別重複同樣動作二次、九次及五次。

★呼吸氣功：

早起後至空氣清新處，緩慢以鼻子吸氣至極限，再從喉管呼出，速度愈慢愈好，反覆一百次。

★上身養生操：

用指腹按摩牙床，推拿膝部，捶打膝蓋，深呼吸。左右手作大圈圈甩動，雙手用力握緊並向前平舉且屈膝，捶打左右肩並同時扭動身體，以上各種上身甩動動作須各作一百下。

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