規律的運動除了可以改善血糖控制、減輕體重、增加胰島素敏感性等，亦可降低心血管疾病發生的危險性。故完善的糖尿病治療除了飲食、藥物外，也應包含運動治療一環，藉由三者間的平衡以獲得較佳的血糖控制。

飲食、運動及藥物是治療糖尿病的三大法寶，而血糖控制好與否也是掌握在三者之間的平衡，由於飲食、運動等非藥物性治療輔助可將疾病控制得更好，因此在糖尿病的治療上佔有重要的角色。除了對糖尿病病人有所幫助外，對於高血壓、高血脂與肥胖等慢性病病人亦有治療上的成效。目前運動已被證實為相當經濟有效、方便可行的慢性病防治措施。

運動有哪些好處？

　1.改善心肺功能，增進體能。

　2.促進胰島素發揮功能，有助於血糖的控制。

　3.增加熱量的消耗，維持理想的體重。

　4.降低膽固醇、三酸甘油酯，減少心血管疾病發生。

　5.增加肌肉、血管彈性，有助降低血壓。

　6.增加血液循環。

　7.鬆弛情緒幫助睡眠。

　8.增加病人自信心，減少心理壓力。

運動的種類

　視個別身體狀況、喜好、年齡、生活型態而定。選擇能增進肌肉使用氧氣，以迎合能量需求的有氧運動最佳，如快走、慢跑、游泳、騎腳踏車，或是傳統健身運動如：太極拳、元極舞、外丹功等，如果肥胖或下肢關節不適當，可考慮水中有氧、游泳、腳踏車、划船、椅上運動等以減少下肢關節負荷。

運動的原則

　 運動時間：避免在飯前或飯後一小時內從事運動，最佳運動時間是飯後1-2小時，原則上每次20-40分鐘，如果運動時間無法一次達到30分鐘，每次10分鐘累積3次也可達到同樣效果。

　 運動次數：應養成規律的運動習慣，最好每天一次，每週至少3-4次才能達到效果。

　 運動強度：糖尿病病人運動強度可與一般人相似，但仍需以心臟能負荷的強度為前提。以不會覺得疲累有點喘但還可以講話為原則，通常只要能夠增加每分鐘心跳率超過休息時的心跳數值20-30跳以上，就有顯著的健康促進效益。

運動注意事項

　 低血糖是運動時最容易發生的併發症，糖尿病病人要特別注意以下事項：

　1.運動前先詢問醫護人員，了解自我身體狀況及可從事之運動種類

　2.隨身攜帶糖尿病識別證件，最好有同伴避免單獨一個人運動

　3.避免空腹運動，尤其是口服降血糖藥物或注射胰島素後，預防運動低血糖發生

　4.避免於藥物作用高峰期運動導致低血糖現象發生

　5.運動時需穿適當的鞋襪和其他保護物，避免赤腳運動

　6.隨身攜帶糖果、餅乾或飲料，預防低血糖發生

　7.運動強度及時間以漸進方式增加，運動前後應做適當的暖身及緩和運動

　8.運動後注意身體保暖並適時補充水分

　9.如需從事長時間劇烈運動時，請事先請教營養師如何補充點心份量

　10.運動時若發生頭暈、胸悶、心悸、冒冷汗等不適情況時，應立即停止運動

文章來源:辜公亮和信治癌中心醫院

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