台灣480萬人睡眠出問題
【大紀元3月20日報導】(大紀元記者吳涔溪/台北報導)台灣民眾睡眠品質出狀況,據睡眠醫學會調查發現,台灣有超過1/4人口、480萬人有睡眠問題,其中女性失眠問題比男性嚴重,受更年期影響,三成婦女幾乎夜夜數羊。
台灣睡眠醫學會昨天公布這項針對全台4,011名、15歲以上民眾進行的「國人睡眠品質調查報告」,結果發現,高達25.5%的民眾有睡眠問題。
調查顯示,有越來越多人對爬「枕頭山」感到無力,有24.8%的比率,出現有睡眠障礙,甚至有11.5%的人已經罹患慢性失眠,換句話說,每10人中就有1人輾轉難眠。
對於現代人的生活步調日趨緊張,導致長期失眠而求助精神科。中西醫師卻不約而同地認為,單純的生活、簡單的飲食、純真的思想,拒絕失眠的良方。
李政勳:作息規律 寬心不靠藥物
台北市立聯合醫院精神科主治醫師李政勳表示,失眠人口不斷增長,人類發明電燈可說是始作俑者。古人「日出而作,日入而息」,傳統農業社會,很少聽說有人失眠。
李政勳分析,「作」與「息」兩種維持警醒和放鬆的不同狀態,由頭腦的醒覺中樞控制,而醒覺中樞主要受光線的影響。日夜顛倒的情況下,有些人緊張度比較高,等到半夜11、12點,精神還保持在緊張狀態,就造成想睡而睡不著的失眠狀態。
李政勳建議病患,建立規律的作息,並且保持「心寬」的生活態度,入睡前心情自然會放鬆。他認為,容易失眠的人通常比較看不開,往往到了要入睡前,腦子 放鬆不了,還不停地想著哪些事情還沒完成,計畫著明天要做什麼,盤算著如何進行。他建議,先從調適生活作息著手,固定睡眠的時間,放寬心胸,那麼不需要靠藥物,即可獲得改善。
胡乃文:生活簡約 打坐調和身心
上海同德堂中醫師胡乃文指出,古人說「法於陰陽,合於術數」,最好的睡眠時間是子時以前。古人多按照晝夜陰陽的規律在生活,但現代人日夜顛倒,陽盛的白天才入睡,陰盛的夜晚卻還在熬夜工作,長期下來睡眠品質不佳。
再加上工作壓力、緊張、害怕、煩躁的情緒,從中醫的觀點來看,氣血不能調和的結果,容易傷到肝和心,自然無法安然入睡。
睡眠除了具有讓身體獲得休息的重要功能,白天獲得的資訊通常利用睡眠的階段,進行整理、消化、吸收、儲存。睡眠同時也具有改善免疫力、預防疾病、修復身體機能的作用,一般感冒只要能好好的睡一覺,那麼病就會好得快一些。
胡乃文提倡一種「返本歸真」之道。他認為,古人的生活方式其實很有智慧,讓生活盡量單純化,食物單純、心裡想的事情單純化,做事單純化,所謂的「簡約主義」其實就是一種返本歸真的態度,自然就會睡得好。
胡乃文建議,與「單純」漸行漸遠的繁忙現代人,何妨試試日漸受到重視的「打坐」,讓腦袋的思緒重新歸零。這樣不僅可好好的睡上一覺,同時,腦波中的α波會增強,免疫細胞及分泌物也跟著多分泌一些。人的免疫力強化了,那麼外來的風、火、熱、溼、燥、寒等邪氣就不容易入侵,人就會擁有更健康的身體。◇