【大紀元3月20日報導】(大紀元記者吳涔溪／台北報導)台灣民眾睡眠品質出狀況，據睡眠醫學會調查發現，台灣有超過1/4人口、480萬人有睡眠問題，其中女性失眠問題比男性嚴重，受更年期影響，三成婦女幾乎夜夜數羊。

台灣睡眠醫學會昨天公布這項針對全台4,011名、15歲以上民眾進行的「國人睡眠品質調查報告」，結果發現，高達25.5%的民眾有睡眠問題。

調查顯示，有越來越多人對爬「枕頭山」感到無力，有24.8%的比率，出現有睡眠障礙，甚至有11.5%的人已經罹患慢性失眠，換句話說，每10人中就有1人輾轉難眠。

對於現代人的生活步調日趨緊張，導致長期失眠而求助精神科。中西醫師卻不約而同地認為，單純的生活、簡單的飲食、純真的思想，拒絕失眠的良方。

李政勳：作息規律 寬心不靠藥物

台北市立聯合醫院精神科主治醫師李政勳表示，失眠人口不斷增長，人類發明電燈可說是始作俑者。古人「日出而作，日入而息」，傳統農業社會，很少聽說有人失眠。

李政勳分析，「作」與「息」兩種維持警醒和放鬆的不同狀態，由頭腦的醒覺中樞控制，而醒覺中樞主要受光線的影響。日夜顛倒的情況下，有些人緊張度比較高，等到半夜11、12點，精神還保持在緊張狀態，就造成想睡而睡不著的失眠狀態。

李政勳建議病患，建立規律的作息，並且保持「心寬」的生活態度，入睡前心情自然會放鬆。他認為，容易失眠的人通常比較看不開，往往到了要入睡前，腦子 放鬆不了，還不停地想著哪些事情還沒完成，計畫著明天要做什麼，盤算著如何進行。他建議，先從調適生活作息著手，固定睡眠的時間，放寬心胸，那麼不需要靠藥物，即可獲得改善。

胡乃文：生活簡約 打坐調和身心

上海同德堂中醫師胡乃文指出，古人說「法於陰陽，合於術數」，最好的睡眠時間是子時以前。古人多按照晝夜陰陽的規律在生活，但現代人日夜顛倒，陽盛的白天才入睡，陰盛的夜晚卻還在熬夜工作，長期下來睡眠品質不佳。

再加上工作壓力、緊張、害怕、煩躁的情緒，從中醫的觀點來看，氣血不能調和的結果，容易傷到肝和心，自然無法安然入睡。

睡眠除了具有讓身體獲得休息的重要功能，白天獲得的資訊通常利用睡眠的階段，進行整理、消化、吸收、儲存。睡眠同時也具有改善免疫力、預防疾病、修復身體機能的作用，一般感冒只要能好好的睡一覺，那麼病就會好得快一些。

胡乃文提倡一種「返本歸真」之道。他認為，古人的生活方式其實很有智慧，讓生活盡量單純化，食物單純、心裡想的事情單純化，做事單純化，所謂的「簡約主義」其實就是一種返本歸真的態度，自然就會睡得好。

胡乃文建議，與「單純」漸行漸遠的繁忙現代人，何妨試試日漸受到重視的「打坐」，讓腦袋的思緒重新歸零。這樣不僅可好好的睡上一覺，同時，腦波中的α波會增強，免疫細胞及分泌物也跟著多分泌一些。人的免疫力強化了，那麼外來的風、火、熱、溼、燥、寒等邪氣就不容易入侵，人就會擁有更健康的身體。◇