主打王牌：新鮮水果和蔬菜 　

　　莓類漿果：如草莓、黑莓、藍莓等。

　　橙子、葡萄柚、西瓜、菠蘿、梨、橘子、綠菜花、西芹、胡蘿蔔、黃瓜、西紅柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐頭。

　　第二梯隊：穀物

　　麵包、原味小麵包圈、不加糖的麥片、不加黃油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒鹽脆餅乾(低鹽)、通心粉、原味曲奇。

　　第三陣營：牛奶和奶製品

　低脂或脫脂牛奶、低脂或脫脂酸奶、低脂或脫脂奶酪。

　　最後防線：肉和堅果

　　雞肉、火雞肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、開心果、夏威夷堅果。

　　四大原則：

　　原則一：盡量少吃額外添加糖分的食物；

　　原則二：兩餐之間避免吃糖；

　　原則三：盡量從前兩組中選擇低脂或脫脂的多種食物作為小吃；

　　原則四：每次吃完零食都要記得刷牙。

(稿源：星辰美食網綜合)