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春季瘦身小妙招 減掉肥肉10斤

編輯:清風

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隨著春天的到來,許多人又開始了新一輪的減肥計劃,把冬天藏在厚衣服之下的肥肉減掉,儘管人們常說:「要發胖的人,喝涼水也會長肉」,但經過有關專家對肥胖人群的調查顯示,雖然有遺傳因素存在,但肥胖與飲食習慣有著十分密切的關係。既減肥又不損失健康才是最重要的。

◆一、飲食篇


1、多吃減肥蔬菜

韭菜

因其含纖維素較多,故有增進腸蠕動而產生通利大便的作用,藉以排出腸內過多的營養成分及代謝廢物,有利於減肥和清潔腸腔。

豆芽

含水分多,含脂肪及熱量低,其中尤以綠豆芽最為顯著。

黃瓜

是四季常用佳蔬之一,因其含有丙醇二酸這種物質,能夠抑制體內的糖類物質轉化成脂肪,從而可有效地減少體內脂肪堆積。

白蘿蔔

其本身含熱量甚低,且含有一種能促使脂肪進行新陳代謝的酶類物質,可減少脂肪的皮下聚集。

冬瓜

含水分高,含熱量很低,它有明顯的利尿功能,故在「清理」內環境和減肥上功效顯著。

2、不能以不吃飯來減肥

春天擔心發胖,節食就成了妙齡少女們的一種行為。可「飢餓減肥法」不但不能使人消瘦,相反地會導致過分肥胖。其實,正確的飲食方法就可以起到減肥的作用。

在吃飯前15分鐘左右喝1—2杯水,這樣可以促進消化;吃飯的時候細嚼慢嚥,更容易獲得飽腹感;多吃含纖維較多的蔬菜和粗糧,因其含熱量少。

同時還要注意以下兩點:一是少吃零食特別是甜食,因為市場上出售的零食很多是含熱量較高的;二是注意運動,比如,每天早晨慢跑20分鐘可以消耗180卡的熱量,這樣算下來一年可以減掉8公斤。

3、一日三餐要合理分配

一般早餐熱量分配以佔全日總熱量的20-30%為宜。

午餐時,蛋、肉、豆、菜等要搭配好,科學合理的搭配能給人提供足夠的熱量,從而保證人體正常的工作和學習。午餐熱量分配以佔全天總熱量的35-40%為宜。

如果晚餐吃進大量油膩食物,隨著入睡時能量消耗明顯減少,多餘的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪,沉積在體內。要求晚餐熱量佔全日總熱量的30-35%是合理的。

◆二、春季最適宜的運動減肥法


騎自行車是一種很好的有氧訓練方式,如果訓練得當其減脂效果會非常不錯。在春天選擇這個方式來減肥是非常合適的。

減脂騎車法:以中等速度騎車,一般要連續不間斷騎行40分鐘以上,同時要注意規律呼吸,對減脂很有效果。

(來源:中國食療網)

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