【大紀元12月29日訊】(大紀元記者唐依旋編譯報導) 兒童時期是骨骼生長的重要時期。在兒童時期，一些舊的骨骼會不斷的被新的骨骼取代。骨骼的成長約在十八至二十歲時會達到顛峰骨量的90％。因此，兒童及青少年是骨骼保健的黃金時期。專家表示：在這段期間，均衡的鈣質、運動及陽光是養成健全骨骼不可獲缺的三大要素。

根據美聯社的報導指出：美國辛辛那提兒童醫院醫生卡爾科夫( Heidi Kalkwarf)主導了一項全國性的研究。這項研究針對1500名6至17歲的健康兒童進行了骨骼掃描，並檢查他們的骨質密度。檢查結果顯示出美國有數百萬看似健康的兒童，骨骼都未達到應有強度。令人震驚的是，有些兒童甚至罹患了曾流行於19世紀，而於20世紀絕跡的軟骨病。

美國華盛頓州全國兒童醫療中心(Children’s National Medical Center)骨科權威蘿拉‧托西(Laura Tosi)說：「這可能成為一顆定時炸彈。」 由於人類頂峰骨量（peak bone mass）的一半是在青春期生長的。在兒童時期若沒有發育完成最強壯骨骼，數十年後可能會產生非常不好的結果。這可能會提高他們到晚年時，罹患骨質疏鬆以及骨折發生的機率。

而骨骼的發育問題又一直是一般的家長較容易忽視的問題。因此專家非常擔心兒童骨骼的發展不健全，將會對人體健康造成很大的衝擊。他們提醒家長必須重視幼童起的骨骼保健。其中最重要的原則就是鈣質、運動及陽光三者缺一不可。

鈣質的補充

鈣是骨骼健康的重要營養素。缺乏鈣質，可能導致顛峰骨量比正常值低5％-10%，並增大骨折發生的機率。根據馬友(Mayo)診所的一項研究顯示，現在的美國兒童比40年前更易發生手臂骨折。女童手臂骨折的可能性增加了56%，男童則增加了32%。在這些門診的案例中發現：手臂骨折的兒童骨質密度比一般的兒童要低。這也代表著骨折的發生，並不只單純的是因為做了如直排輪之類的危險活動。

鈣質的攝取對骨骼健康十分重要。醫生們早已注意到約有1/4的成年人及30%的青少年，每日鈣質的吸收量遠遠不足。兒童每天應攝取八百毫克的鈣。在九至十 八歲骨骼快速發育的同時，鈣的需求量激增至一千三百毫克。這大約是三杯無脂或低脂牛奶的含量，另外還需輔以一些富含鈣質的食物。如花椰菜、起司、優酪、豆腐或是強化鈣質的柳橙汁。這些飲食皆可幫助孩童在日常的飲食當中，獲得充足的鈣質補充，並滿足身體對鈣的需求。

均衡的運動

專家表示：幾乎所有年齡層的兒童皆需要每天約一小時的運動量。經常使用肌肉，除了會使肌肉更加健壯之外，也同樣的會強健骨骼。對兒童的骨骼發展有絕對的幫助。對於骨骼發育最好的運動是負重活動，例如步行、跑步、遠足、跳舞、網球、籃球、體操及足球。甚至只是簡單的跳繩均對骨骼的發展非常有益。因為兒童在活 動體能的同時，身體內的維他命D含量會較高。而人體若缺乏維他命D，也會導致無法正常的吸收鈣質。因此，運動對兒童骨骼的發育非常重要。

充足的陽光

幫助人體吸收每日所需維他命D的最簡單和最快速方法，是在不塗防曬霜及隔離霜的情況下，直接曬太陽最少15分鐘。陽光中的紫外線可促使人的皮膚合成維生素 D。專家發現，只要每週2至3次，於陽光下日曬10至15分鐘，皮膚就足以產生豐富的維生素D。專家也同時建議：早上十點之前的陽光對人體最有益處。因為 此時陽光中的紅外線較強，紫外線較弱，可以促進人體的新陳代謝。

蘿拉‧托西表示，她近來所治療的佝僂症的病患已創下20年來之新高。許多患者都出現骨頭太軟、腿不能彎、甚至不能跑的嚴重病症。因此她再度對此提出提醒：從日常生活中，一點一滴的建立起良好的習慣，才是培育健全骨骼的不二法門。(//www.dajiyuan.com)