四個動作,緩解五種背痛
圖1：背部墊物
平躺，將鞋盒大小的木塊或者一摞書墊在尾椎骨下方，兩臂向前伸直，建議每天練習，但不適用於急性背痛發作時。
圖2：屈膝至胸前
躺在床上，收腹，一條腿先彎曲，雙手緊扶膝蓋緩緩移向胸前，另一條腿再緩慢屈起，以保持身體平衡。然後換腿，重複相同動作，大腿與身體成90度角即可。動作要輕柔、緩慢。
圖3：彎腰手觸腳趾
兩腳平行站立，距離15厘米，收腹提臀，下顎微收，上身緩緩下彎，兩臂垂直向下碰觸腳趾，如果腿筋太緊，可以適當彎曲膝蓋，然後上身和兩臂上下反彈運動。
圖4：蹲下練習
兩腳併攏，蹲下，兩手把住欄杆等固定物，頭低得越低越好，然後，讓臀部做上下反彈式運動，向下時，臀部離地面越低越好。持續30秒，重複兩次。
背痛的種類不少，但無一例外都會讓人感到痛苦不堪。11月20日，英國《每日郵報》刊文稱，治療背痛又有了顛覆性的方法。英國著名理療專家莎拉提出，當背部疼痛時，可以考慮臥床休息，或儘量彎腰用手觸腳趾。但如果背部疼痛劇烈，最好的辦法就是盡早看醫生，以免耽誤治療。
根據背痛的方式和程度，專家將其分成五個類型，並分別給出了不同建議。
1.背部僵硬
背部僵硬多由開車時間長或換床睡覺引起，此時背部還不至於疼痛，只是感到隱隱的不適。此時，可以服用一些止痛藥，或者臥床休息幾天，要出行時也儘量乘坐電梯。另外，還可以做一些背部墊物、蹲下練習和彎腰手觸腳趾的運動（圖1、3、4）。
2.頸椎痙攣
如果背部感到一陣短暫而劇烈的疼痛，同時還伴有大腿一側的刺痛，此時，就需要緩解背部關節的緊張，可以平躺，將膝蓋彎曲至胸前（圖2）。此外，也可以選擇用網球在背部來回滾動的方法來緩解。
3.彎腰受限
當後背疼到無法繫鞋帶，或拉衣服拉鏈時，就要及時就醫。等到症狀漸漸消失後，再進行一些運動，如屈膝至胸前（圖2），這個動作堅持時間越長越好，然後，還可以做一些預防再次疼痛的動作，如手觸腳趾、蹲下練習（圖3、4）等。
4.劇烈疼痛
如果背部出現難以忍受的劇痛，而且有向縱深方向發展的趨勢，同時伴有膀胱、大腿等部位的疼痛，那麼，藥物治療首當其衝。在急性發作時，也可以採取屈膝至胸前的動作（圖2），以抑制疼痛。待病情穩定後，背部墊物或蹲下練習（圖1、4）也可以適當進行。
5.動作艱難
當你感覺全身似乎都動彈不得時，彎腰等成了奢求，其症狀類似於急性椎間盤突出。此時，動手術在所難免，然後才能進行建議的背部鍛練。▲
來源:生命時報