隨著生活水準的不斷提高和飲食結構的調整，我們身邊的肥胖者越來越多，在孩子當中尤甚。冬季對於孩子來講更是一個容易長胖的季節：胃口比較好，吃得相對多，再加上天氣寒冷，大多數孩子更加不願意運動。然而，石家莊中體倍力健身俱樂部教學部私人教練張鈺指出：冬天氣溫低，空氣相對潔淨，呼吸道舒適，更能促進全身血液迴圈，更能自然地加大運動量，加速熱量的消耗，從而靜悄悄地帶來瘦身效果，建議兒童特別是超重或肥胖兒童在冬季裏多參加體育鍛煉。

中等強度運動最利於減肥

什麼樣的運動最有利於減肥呢？張鈺教練指出，就運動項目來說，節奏中等或較快的項目，如規定距離的勻速跑(155米—3000米)、網球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等較為理想。就運動強度而言，中等強度較適合。因為採用中等強度鍛煉，從能量代謝的角度上，可以促進人體內的脂肪變為游離脂肪酸進入血液，作為能源在運動中消耗，沒有被消耗掉的游離脂肪酸也不會再合成脂肪。同時中等強度的運動不增加食欲，這樣可避免因運動引起攝入更多的能量，加劇脂肪在體內的存積。通常可以通過心率的測定來將運動控制在中等強度之內。肥胖兒童開始運動時心率可稍低些，如100-110次/分鐘。運動時間不少於20分鐘，每週3-4次。隨著適應能力的提高，再逐漸增加運動時間和運動次數。

對於兒童來講，鍛煉的時間並不需要固定，可選在早晨，亦可根據孩子的習慣選在晚上6時至8時進行。要遵循循序漸進的原則，1個月為一週期，待孩子適應後，逐步增加運動量。在進行減肥運動時，孩子們的日常活動仍可照常進行。家長和老師切不可操之過急，更不應強迫孩子進行他們不願或不宜進行的運動，或給孩子定出這樣那樣不切實際的減肥「目標」。否則，不僅難以達到減肥的目的，而且可能對孩子的身心健康造成不利影響。

培養興趣是關鍵

少年兒童進行減肥運動需在家長或老師的指導和監護下進行，並且應充分照顧和培養孩子的興趣，使其樂於接受，從而達到更好的鍛煉效果並持之以恆。考慮到孩子們的特點，運動的形式要注意生動活潑，訓練時應配以節奏明快、優美動聽的音樂，這樣鍛煉效果好，且能持久。

在少年兒童進行減肥運動時，家長或老師應多給孩子以鼓勵，特別要照顧孩子微妙的心理感受和變化。一些肥胖兒童在幼稚園、學校或其他集體場合，有時會被取笑，使其產生某種心理障礙，不願參加集體活動，不願與其他孩子交往，從而大大降低了參加體育運動的興趣，甚至會影響其性格的健康發展。還有的時候，肥胖兒童可能因為動作不夠靈活，使其對某種運動的掌握較其他孩子緩慢，這時都需要家長和老師給予細心的呵護，其中包括應根據孩子興趣選擇安全有效的運動形式，如跑步、踢球、游泳、做減肥操等。

應該注意的是，少年兒童正處於生長發育階段，其對營養素的需求較成人高。在孩子進行減肥運動時，適當控制熱量的攝入是必要的，包括減少高熱量食品，如甜食、巧克力、油炸食品、堅果類等。而對各類富含優質蛋白的食物，如瘦肉、雞蛋、魚類、豆製品等的每日攝入量應充分保證。

兒童骨骼、器官、智力等還在生長發育中，其減肥前提要保障體格正常發育，所以，不主張兒童快速減輕體重，更不主張使用藥物、饑餓療法或手術，提倡在飲食的選擇和控制以及鍛煉上嚴格把關。

兩種易行而效果好的運動方法

健步運動：開始每天半小時，步行3公里；第2周40分鐘，步行4公里；第3周50分鐘，步行5公里；第4周1小時，步行6公里；以後長期堅持。10歲以下兒童每天步行40分鐘，4公里；10歲-13歲少年每天步行50分鐘，5公里。

爬樓梯運動：每次半小時，每天1-2次。要從小運動量開始，逐步達到要求。理想爬梯速度每分鐘30個-50個臺階，爬10分鐘休息5分鐘。運動後心率應在140次/分鐘以下，以110次/分鐘-130次/分鐘較適宜。

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