【大紀元11月29日訊】冬季進行跑步運動，不僅有助於提高身體的抗寒能力，還有助於鍛煉不怕嚴寒的意志。但由於冬季氣溫較低，體表的血管遇冷收縮，血液流動緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關節的靈活性較差，因此，在每次跑步前應做好充分的準備，防止運動損傷。

第一、做好準備活動。出門前可先喝一杯溫開水，補充水分，增加血流速度，並排空大小便。跑步前，先搓揉雙手及臉部，增加血液循環，並以伸展操或小步慢跑，使四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活動。

第二、呼吸方法要得當。冬天的空氣寒冷乾燥，因此跑步時不要大口呼吸，應採用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，必要時可戴上口罩以過濾、加溫空氣，以免咽部過乾而引發咽痛、胸痛或腹痛等。

第三、防止受寒凍傷。應根據戶外天氣狀況增減衣服，暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，應該注意保護。熱身時要穿外套長褲保暖，以免體溫容易散失，待身體發熱後再脫去。

第四、運動量要適度。 跑步屬於有氧運動，基本上相當安全，但仍要依照個人的健康情形及體能狀況適度控制運動量。當出現疲乏、食欲不振、有厭倦感覺時，應減少跑步里程。有高血壓、糖尿病、冠心病等慢性病患者，運動量應視身體狀況予以調整。

第五、注意安全。在黎明或黃昏時，視線較差，或在馬路邊跑步時應注意安全，必要時可以穿上反光的跑步裝備，如在軀幹、四肢、頭及腳等處戴上反光條。

第六、遇風沙大、濃霧彌漫或雨雪天氣，可改在室內鍛煉。如進行原地跑、支撐高抬腿跑或室內騎車等。◇
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