【大紀元11月1日訊】冬天對想減重的人來說，是個難熬的季節。聖誕節、冬至、尾牙、過年、元宵等，這些節日都離不開大餐慶祝，因為天氣寒冷吃進來的熱量 不減反增，許多人又懶的動，不知不覺在冬天過後，身上就多了一圈肉，再加上可用厚重衣物來掩飾走樣的身材，讓更多人心生怠惰，在冬天裡放棄減重計畫，任由體重直線上升。其實只要擁有正確的減重觀念，冬天可說是減重的最佳時機。

　 不過冬天胃口好、吃得多，該怎麼吃才能減輕身體的負擔，也是冬天減重的重要議題。其實飲食上最怕的就是攝取過多高熱量食物。冬天應減少進食較油膩的食物及湯品，倘若民眾無法拒絕誘惑，建議減少攝取量及攝取頻率，例如避免食用火鍋料、炸過的豆皮及沾醬，湯品的部分可先將上面的浮油撈起後再食用，以減少總熱量攝取。

　 建議民眾可增加蔬菜攝取量，喜歡在冬天喝熱湯的人，可試試蔬菜湯，蔬菜纖維質含量高、熱量低，既可暖胃又可增加飽足感。天氣寒冷，小酌一番可番可使身體溫暖，但酒的熱量也相當高，需要酌量飲用。冬天若想讓身體變暖和，運動才是正確的方法，不但可以暖身也可消耗體內熱量。

　 一般人認為運動所消耗的熱量多寡是由流汗量來決定，是錯誤的觀念。冬天運動後排汗量少，並不代表消耗的熱量就比較少熱量消耗的有無，需依是否達到運動效果來判斷，當運動後心跳達到每分鐘133下並出現「喘」的感覺時，即達到運動效果。因此，只要冬天運動量足夠，仍可有效消耗體內熱量。

　 一般民眾而言，冬天運動量不足的理由是天氣冷不想外出運動。建議怕冷的民眾不妨在室內嘗試簡易的室內運動。冬天的飲食習慣雖然容易不小心就變胖，但卻可以效利用天氣冷能使減重效果加倍。因人是恆溫動物，無論冬天或夏天的代謝率都相同，冬天溫度較低為了維持體溫，人體本身就會燃燒脂肪來產熱，以達到保護器官的目的，此時若能同步控制總熱量的攝取，相對之下熱量消耗就會提升，反而更容易有機會減輕體重。

　　另外，大多數人在冬天的胃口比夏天來得好，若是能在冬天有效控制飲食，身體自然就會習慣減少後的飲食量，即使到了夏天也不容易改變，進而可達到控制體重的目的。冬天如果能配合飲食控制及運動，減重效果將比夏天顯著，只不過因為無形中吃得多、動得少，才會產生冬天減重不易的假像。

　 為了讓冬天減重效果更顯著，就要做好飲食控制並定時運動，掌握正確的減重方法，不僅夏天享受輕盈，冬天也能持續窈窕。在此還是提醒民眾－正確的方法來自正確觀念，聽信偏方尋求速效加上用藥不當，反而會傷害身體健康，在不同的季節裡，運用適合個人生理運作的減重方式，讓您擁有健康窈窕的身材。嘉義基督教醫院◇(//www.dajiyuan.com)