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失眠 行為療法勝過吃藥

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【大紀元10月13日訊】〔自由時報記者申慧媛/台北報導〕不少民眾都有睡眠困擾,政大一項最新研究認為,進行失眠認知行為治療的效果,遠勝於藥物治療;學者也發現,睡得好確實有助學習及記憶,不但可強化專注力,適當睡眠更可重組記憶,留住有用的記憶,提高學習成效。

政大心理系副教授楊建銘日前問卷調查政大的九百一十六名學生,發現八成六學生有睡眠困擾,四成六有失眠及入睡習慣不規律等問題;他認為,大學生睡眠不規律及習慣不好,可能影響學生的學習表現。

政大昨天也首度示範利用腦波偵測等多頻道睡眠檢查(見圖,記者方賓照攝 ),楊建銘說,多數人是以沒有知覺到外在刺激,判斷自己是否睡著;但真正的入睡,必須是大腦「前額葉」降低活動,有時部分人以為自己睡了,但很可能實際上並沒有入睡。

研究中發現,部份失眠患者在入睡期間,對外界訊息注意力較高,甚至在睡眠狀態下處理外界訊息。他建議,最好每天能固定上床時間,睡前留半小時至一小時放輕鬆,環境光線要暗黑,才有助於入睡。楊建銘也發現藥物治療多只能解決短期的睡眠問題,最好還是改變行為,才能徹底解決睡眠困擾。

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