談到孩子的體重，有句話得記住：睡得好，體重會更輕。其實，這也是近期英國《兒童疾病文獻》中一項研究報告所提出的觀點。
這份研究報告由英格蘭大學的醫學與理學雙博士沙拉德·塔西裡撰寫。他在研究中總結了關於兒童睡眠與體重的各項研究成果。
他發現，睡眠不足和孩子身體超重之間似乎存在聯繫。比如，睡眠不足會增加「飢餓激素」；而疲勞也是影響體重的重要因素。畢竟，當睡眠不足時，誰也沒有足夠的精力到處活動，把體內的熱量消耗掉。
關於兒童需要睡多長時間，這取決於每個孩子的具體情況，美國國家睡眠基金會提出了指導標準：
1－2個月的嬰兒：每天要睡10.5－18個小時；
3－11個月的嬰兒：每天夜裡睡9－12個小時，白天小睡30分鐘到兩個小時，一天睡1－4次；
1－3歲的兒童：每天睡12－14小時；
3－5歲的兒童：每天睡11－13個小時；
5－12歲的兒童：每天睡10－11個小時；
11－17歲的青少年：每天睡8.5－9.25個小時。
塔西裡在文章中還給出了7條建議幫助兒童提高睡眠質量：
1．保證每天規律的作息習慣；
2．制訂並嚴格執行就寢和起床時間；
3．臥室環境要安靜、無光、令人情緒放鬆，既不能太熱也不能太冷；
4．孩子的床應該佈置得舒適，並且僅僅用來睡覺；
5．孩子應該活躍，但是，該睡覺時就得睡覺；
6．把電視機、電腦、玩具等從孩子們的臥室裡搬出去，這樣可以讓他們睡得更安穩。
7．睡覺之前要避免讓孩子過多進食。
針對十幾歲的青少年，文章也給出了7點建議：
1．午餐後不要喝含咖啡因的飲料；
2．不要沾染尼古丁、酒精和毒品；
3．睡覺前不要進行會使精神處於亢奮狀態的活動（比如大量的學習、發短信、玩視頻遊戲）；
4．夜裡睡覺時臥室裡燈光不能太亮；
5．早晨睡醒時，要讓自己處於明亮的光線中；
6．週末多睡些沒問題，但是多睡的時間不要超過兩三個小時；
7．不要通宵熬夜。▲
（王亮亮編譯）
《生命時報》 (2007-01-23 第14版)
來源：人民網－《生命時報》
