隨著時代的發展和社會的進步，越來越多的人關心自己的體重問題，老年人也不例外。俗語說，千金難買老來瘦，老來不瘦疾病稠。其實，「瘦」與「胖」是相對而言的，兩者都不是老年人健康的代名詞。我們應該追求和努力達到的狀態是———體重適中。

肥胖消瘦均不適宜

人的胖瘦是以體內脂肪多少來衡量的，脂肪可以沉積在皮下，稱為皮下脂肪，也可以以膽固醇的形式存在於體內。大多數老年人體力活動都會減少，內分泌系統所分泌的激素發生某些變化，會使脂肪更加容易沉積，吃得過好、過多，糖和蛋白質也會轉化成脂肪，使人逐漸胖起來。

肥胖就會給機體的新陳代謝造成負擔，引起冠狀動脈硬化、心絞痛、心肌梗死等疾病的發生，還會影響人的正常壽命。目前，也的確發現有許多疾病的發生與體重增加有關。

過於消瘦的情況對老人的健康也是不利的。老人過於消瘦，或因為要消瘦而過分限食，都會表現出營養不足。營養不足，則抵抗力相對也會降低，許多疾病乘機而發。特別是呼吸道疾病就更容易發生，如慢性支氣管炎、肺炎、肺結核等老年病患者，大多表現在一些消瘦體質的老人身上。

另外，營養不足不能滿足機體的正常需要，使體內細胞得不到充足的養料和能量，結果會加速各種組織、器官的老化，從而縮短老年人的壽命。

如此看來，老年人體形瘦弱未必好。關鍵在於通過改善飲食和調整生活方式等手段適當保持體重，不斷提高健康水平。

倡導生活積極均衡

國內外大量的研究工作得出了比較統一的見解：老年人在飲食上不要過於限制或大量進食某種食品，還是各種食物都吃一點好。當然，總的原則還是「高蛋白，低脂肪」，糖和澱粉的量要適當減少一些，礦物質和維生素要高於一般人的量。

每天還要配給一定量的脫脂牛奶，以滿足身體需要的鈣，防止老年性骨骼損傷的發生。戒煙限酒，堅持力所能及的勞動和活動，保持心情愉快，樹立積極的生活態度等，這些也都是保證身體健康所必須具備的條件。

積極運動的生活方式為老年人提供了固定的場合結交新朋友，保持社交網路，並與不同年齡的人們進行交流，增進精神健康、改善運動神經和認知能力。

有研究表明，積極運動的老年人的精神疾病的發病率較低。健身活動對抑鬱症和老年癡呆症等精神疾病的管理有重大貢獻。相對於不同年齡的人們而言，老年人應該參加他們最喜歡的健身活動。但因為患有某種特定疾病或殘疾而影響其運動能力的人，應徵求醫生的意見後再進行運動。步行、游泳、伸展運動、舞蹈、園藝和騎自行車都是適宜老年人從事的活動。

健身能在很多方面改善不同年齡人群的生活質量。對老年人而言，健身可以改善並增強平衡能力、力量、協調性、柔韌性及耐力，可幫助防止跌倒這一導致老年人殘疾的主要原因。即使很晚才開始定期鍛煉，也能享受到健身的好處，如減輕常見病（心血管疾病、關節炎、骨質疏鬆症和高血壓）導致的殘疾和疼痛。

相信通過正確的認識和長期不懈的堅持，老年人不但會保持正常的體重，更重要的是擁有健康的體魄。

文章來源：健康熱線網