【大紀元7月29日訊】【自由時報記者伍恆毅／報導 攝影／記者林韋言】
暑假期間小朋友最愛在泳池戲水，除了教練、家長的陪同之外，自身的安全自救也十分重要。台灣YMCA的游泳教練孫振涼表示，孩童若在水中發生抽筋狀況，很容易會因為驚慌與疼痛，失去平衡與呼吸協調而發生意外。建議家長要提醒孩子們，下水前一定要暖身，並學習突然抽筋時的正確處理方法。
孫振涼／YMCA萬華會館專職游泳教練
「抽筋的發生在於肌肉不正當收縮，可能因為暖身不夠、水溫適應偏差、肌肉疲勞、情緒緊張等因素導致。無論是否會游泳、抽筋自解，當抽筋發生時，一定要先大聲呼救，讓旁人知道，然後再進行抽筋自解的動作。」
STEP1 預防抽筋 正確暖身操
1. 旋轉膝關節
雙腿併攏、雙手扶膝，膝蓋微蹲，順、逆時鐘方向交互旋轉，或單純蹲下、起立。
2. 肩、側背伸展
單手摸頸後處，另一手掌輔助固定手肘，上身保持挺胸，可適時側彎腰加強伸展。
3. 腿部伸展
重心往前傾，雙手可以重疊壓在腳掌上協助穩定，伸直的腳要盡量伸直。
4. 小腿伸展
最容易抽筋的小腿，以馬步面向側邊跨步，伸直的腳板務必整個貼平地面。
STEP2 抽筋當下 千萬勿慌張
正確反應3要領
要領1
馬上大喊「我抽筋了！」讓旁人知道狀況，可以適時幫忙。
要領2
如果距離池邊很近，迅速移至池邊或上岸。
要領3
請旁人立刻來協助，或進行抽筋自解。
腿部抽筋自解2方法
方法1.小腿抽筋自解
水中水母漂，雙手往前抱住抽筋那隻腿的腳板，盡量伸展小腿後側肌肉。
方法2.大腿抽筋自解
水中水母漂，雙手往後抱住抽筋那腿的腳板，盡量伸展大腿前側肌肉。
兒童下水前先確定！
1. 水母漂必備
水母漂是水中抽筋自解的基礎，如果抽筋地點水深過頭，或離岸邊很遠、沒有旁人的時候，就必須仰賴水母漂來進行抽筋自解。
2. 家長陪同
教育局規定7歲以下幼童，必須有家長可以全程陪同，才能報名泳訓班。
3. 適應水溫
暖身操後一定要適應泳池的水溫，可以讓小朋友坐在池畔用腳踢水，或是由大人以玩樂的方式潑水在他們身上。
兒童超愛！律動式的暖身法
「律動式的暖身法」是讓小朋友跟著節奏音樂活動筋骨，確實達到暖身效果，也增加孩子上游泳課的樂趣。
訊息info
台灣YMCA萬華會館：（02）2361-0271
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