排除壓力，開心過日子！

● 無所不在的壓力

我們常會聽到別人說：「最近承受了很大的工作壓力」，而「我的壓力很大」這樣的話也常在不經意中自我們的嘴巴中脫口而出，那麼，到底什麼是壓力？

一位名為漢斯．塞爾葉（Hans Selye）的醫生是最早提出心理壓力理論者。他指出，當人面對不幸、困難或危險的事件，因而必須做出反應來適應這些事件時，若所呈現的結果不如預期，則會導致生理上或心理上不舒服的一種狀態。

在現今社會中，壓力無所不在。無論男女老少，皆會產生壓力。當壓力產生時，人會產生一些反應。反應在情緒上，會有急躁、易怒、憂鬱、往壞處想等狀況，反應在生理上，會頭痛、心跳加快、皮膚過敏、全身肌肉緊繃等；反應在行為上，則會坐立難安、失眠等。

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美國80年代民調發現會形成壓迫感的事由

．經濟 ．失業 ．電腦 ．危機 ．守時 ．雜草及汙垢

．受批評及被拒絕 ．被干擾 ．早起 ．噪音

．拿著聽筒等候 ．不良駕駛員 ．機械及車輛 ．輿論

．狗、貓或鳥 ．改變 ．兄弟鬩牆

．混亂 ．疼痛或疾病 ．荷爾蒙 ．人際關係

．從背後閃紅燈 ．期末考 ．皺紋及白髮 ．97%的濕度

．分離 ．重複的工作 ．婆媳關係

當壓力產生時，我們必須處理。處理不好，可能導致嚴重的後果。壓力可以導致胃病、大腸急躁症、結腸炎、高血壓、糖尿病加重、痛風、心臟冠動狀脈疾病等等。1948年美國所做的一項統計顯示，三分之二去看醫生的病人是因壓迫感產生的症狀，或壓迫感使病情惡化。

當壓力超過一個人承受的極限，則可能導致自殺事件。最近幾年台灣的自殺率越來越高，10多年前自殺死亡在10大死亡原因佔第10名，而在衛生署公布的資料中顯示，從1999年開始，自殺已成為第9名，2004年自殺死亡的人數為3,468，等於平均每日有10人死於自殺，情況真的很嚴重！

● 學習減壓

一種稱為「情緒神經免疫學」（台灣稱「神經免疫學」）的研究指出，飲食會引起壓力或情緒上的變化，而情緒不穩或壓力可以影響睡眠，因為人在熟睡期時，體內會釋放出一種增加免疫力的化學物質，因此睡眠不好亦會降低免疫力。

70年代後，更確立了這種學說，至今還有更多的研究顯示，失去親人、寡、鰥、孤獨、沮喪等各種負面的情感壓力，都會抑制並降低免疫系統的能力，傳統醫學亦越來越注重這方面的研究。

如何減壓呢？可以從以下各點著手。

1. 定期定量運動。

2. 每天曬足夠的太陽。

3. 足夠而品質良好的睡眠。

4. 多呼吸新鮮的空氣。

5. 每天充足的水分，增強抗壓性。

6. 吃對的食物。

7. 尋求正當的宗教信仰。

8. 尋求親友的慰藉。

人有壓力是很正常的，因此要學習從情緒管理控制，常常練習身體、心靈情緒的放鬆，更進一步，則應認識壓力的源頭，正面的、積極的、謙虛的對待，找尋解決之道，如此一來壓力不但傷不了你，還可以成為你工作、生活上的助力喔！

轉載自原水文化《我的醫生不開藥》@(//www.dajiyuan.com)