【大紀元4月2日訊】人的一生當中有四分之一到三分之一的時間花在睡眠上，由此可見睡眠對我們影響的程度。長期的失眠會對人體產生很多的負面影響，如憂鬱、焦慮、煩躁、降低身體的免疫功能以及蛋白質的合成等。根據行政院勞工委員會資料顯示，台灣工時長度全球第四，失眠發生率為28.8％，超過日本的21.4％，居亞洲國家之冠，全球更僅次於美國。

不少長期失眠的人會求助於醫師，希望藉由服用鎮定劑或安眠藥來改善睡眠問題。三軍總醫院精神醫學部主治醫師毛衛中表示，臨床發現，有高達三分之一的民眾對失眠採取「不理不睬」的處理態度，其次則有約22％至28％比例的民眾，依賴飲酒助眠，尤其以紅酒為最大宗。

毛衛中說，酒精的確有助放鬆心情，進而幫助入睡，不過作用時間短，往往導致半夜容易醒來，還會增加作夢頻率，長期下來對改善睡眠品質並沒多大益處。同時醫師也不贊成民眾為解決夜不成眠的痛苦，自行購買安眠藥服用的作法，毛衛中說，如果使用的是長效性的安眠藥，反而可能造成白天昏沈、嗜睡，長期使用更有依賴成癮的風險，尤其不少人睡不著的主因，很可能只是單純的焦慮，而非真正的失眠，自行服藥反倒有濫用藥物的危險。

要想有效地改善睡眠的品質，可以試試醫師建議的幾個方法：

◎只有在想睡時才睡，且進入臥室後立即就寢。

◎臥室及床只做睡眠用，不要躺在床上閱讀書報、聽收音機、看電視或想事情。

◎躺床後不能迅速入睡(約20分鐘)，則起床從事輕鬆活動或做放鬆練習，直到有明顯睡意時再進入臥室準備睡覺。如仍無法入睡，可重覆幾次，直到睡著為止。

◎不管假日與否，都要設定鬧鐘，以便早上在同一時間起床。如仍想睡，也要勉強自己起床，以建立體內睡醒節奏，才能持續地改善睡眠品質。

◎儘量不要午睡，愈晚的午睡，不良的影響愈大。 文／記者陳欣◇

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