【大紀元4月14日報導】（中央社記者翁翠萍台北十四日電）台灣中小學生運動量不足，教育部與學者專家今天都再度呼籲學生要多做如慢跑、快走等不同程度的費力活動。

依據教育部委託學者專家編印的「台灣中小學生身體活動量指引」，「費力活動」項目有跑步，打球如籃球、足球、網球單打，連續快速游泳、快速度溜冰、跳繩、登山爬坡、爬樓梯、有氧舞蹈／街舞、快速騎腳踏車、柔道、跆拳道、攀岩，以及搬運大於十公斤的重物如排骨便當二十個、珍珠奶茶七百ＣＣ裝十五杯等等。

教育部說，「費力活動」強度跟慢跑差不多，做這些活動會覺得身體費力，呼吸很喘，說話會上氣不接下氣，沒辦法一面活動、一面跟別人輕鬆說話，也會讓人滿頭大汗或心跳加快，因此，可提升心肺功能。

「中等費力活動」項目有快走，打球如羽球、排球、桌球、網球雙打、棒球、壘球，登山健行，用一般速度游泳但不含慢游或玩水泡水，用一般速度騎腳踏車，下樓梯，舞蹈如迪斯可、嘻哈舞、土風舞、民族舞蹈、健身操、不含慢舞，一般速度溜冰、玩滑板、吊單槓、扯鈴、玩飛盤、溜狗，拿大約四點五公斤到九公斤的東西走路如背重的書包、一箱二十四瓶易開罐飲料、二包Ａ４的紙、二瓶家庭號鮮奶，或者費力的打掃工作如拖地、擦地、搬移教室桌椅、清洗窗戶等。

教育部說，「中等費力活動」強度與「快走」差不多，做這些活動時會覺得身體有點費力，呼吸會比平常喘些，可以舒服的對話，但沒有辦法唱歌，會讓人輕微出汗或是心跳快一點，總之，可以使你舒展筋骨，促進新陳代謝。