【大紀元2月24日訊】張媽媽跌倒時以手撐地導致腕骨骨折，經醫師進行骨內固定後，至今已過半年，骨頭卻仍未癒合，在護理人員的詢問下，才知道張媽媽的生活習慣影響了骨頭的癒合。

原來張媽媽正值更年期，長期喝咖啡卻未補充鈣質，自年輕時即不愛運動，又怕曬太陽，而這些都是造成骨質疏鬆症的危險因子，另外，張媽媽偶爾會將固定手術部位的石膏夾板取下，協助做家事，這也是造成骨癒合不良的重要因素之一。

市立中興醫院骨科護士李懿純說女性因骨質密度比男性低，停經後骨質會大量流失，因此女性罹患骨質疏鬆症原本就比男性多6至8倍之多，所以女性應比男性更早開始存「骨本」。

存「骨本」是預防骨質疏鬆症的不二法則，但要如何才能留住骨中的鈣呢？李懿純建議：

　1.平日多喝牛奶或乳酪製品。飲用牛奶時，不要過度加熱，以免破壞其中的酵素，影響鈣的吸收。

　2.可採用低鹽、低醋食物，以利鈣的吸收，多吃小魚乾、豆類、海帶、紫菜、吻仔魚、深色蔬菜等含鈣量較高的食物。

　3.避免過量飲用含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂等。

　4.少吃過甜、過鹹的食物，因過多的糖份及鹽份會影響體內對鈣的吸收。

　5.規律的運動，如走路、慢跑、爬樓梯、跳土風舞等，每天20～30分鐘，每週3～4次，並每天曬5～10分鐘的陽光，活化體內維生素D3，以利鈣質的吸收。

　6.避免吸煙、酗酒。

　7.在生長期、懷孕時期應更注意攝取充足的鈣，而更年期要定期做骨密度檢查，以利早期發現骨質流失，及早治療。

　8.預防跌倒，且少彎腰提重物。文∕陳立豪報導◇

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