【大紀元11月19日訊】現代從事夜班工作者有逐漸提升的趨勢。長期從事夜班工作，必須改變「日出而作，日落而息」的生活規律，若未做適當的常會使人感到疲乏無力，工作效率下降，甚至損害健康。根據國外醫學研究顯示，如護士、醫師、空姐、報社編輯、作者等夜班一族，罹癌的發生率比正常人高出兩倍。因此，經常上夜班的人，應該提高自我保健意識，以免健康受到影響。

國外權威雜誌「實驗醫學」報導，科學家們對美國、芬蘭、丹麥地區空服員所做的流行病學調查顯示，空服員在飛機上工作15年後，乳癌發生率增加兩倍；另在《歐洲癌症期刊》上，美國哈佛大學醫學院和波士頓布萊根女子醫院聯合發表了一項研究報告，稱經常上夜班的女性，罹患癌症的比率是日班女性的1.5倍，而且上夜班次數越多，患癌的風險越大。

人的大腦中有個松果體的分泌器官，科研人員發現，松果體的功能之一是在夜間當人體進入睡眠狀態時，分泌大量的褪黑激素，尤其是深夜十一時至次日凌晨分泌最旺盛，天亮之後有光源便停止分泌。褪黑激素可抑制人體的交感神經，使血壓下降、心跳速率減慢、心臟得以喘息、免疫功能增強、機體恢復疲勞，甚至還有殺死癌細胞的效果。但是，松果體有一個最大的特點是，只要眼睛一見到光源，褪黑激素就會停止分泌。

那麼夜班族應如何保健呢？以下提供幾點建議供讀者參考。
●睡覺時應保持居室內的環境安靜，空氣流通，光線暗淡，睡前做幾分鐘的體操，可調節大腦的興奮抑制的平衡，使人容易進入夢鄉。
●注重營養均衡。上完夜班後，不少人食慾不振，時間長了會影響營養的供給。因此，應多吃富有動物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、魚蝦、蛋類及豆製品、蔬菜等。
●夜班者多在光線較暗的環境下工作，容易導致視覺疲勞，可多吃維生素A較多的食物，如動物的肝臟、蛋黃、魚子等，蔬菜、黃豆、蕃茄、胡蘿蔔等食物。
●煙、酒、茶、咖啡、可可、可口可樂等食物應儘量避免。 臨睡前可適當進食易消化的能安神的食物，如紅棗蓮子羹、粥、湯等，亦可吃一點水果。◇(//www.dajiyuan.com)