【大紀元1月8日訊】自由時報記者邱齡瑤／報導 攝影／記者楊弘熙、沈昭良

近來很多女藝人像王靜瑩、賈靜雯等，生完寶寶後隨即漂亮復出，讓許多同是生完BABY的媽咪們羨慕不已。究竟她們是如何辦到的？相信除了跟意志力、決心有關之外，也跟每個人的體質與瘦身方法有關﹗

產後瘦身5大關鍵

Key point 1

Time:做完月子到6個月是黃金時期

台安醫院婦產科醫師周輝政表示這段時間媽咪的新陳代謝率高，且生活未定型，是減肥的黃金時間。因為走路可以促進血液循環、排水，生產完一到兩天就可以下床活動，等做完月子後就可以進一步做體能運動。

Key point 2

Life：生活方式的調整

大多數的媽咪產後要照顧小孩，又要上班，通常沒有多餘的時間運動，這時改變生活方式及習慣是很有效的減重方法，盡量多動少吃、多走路、爬樓梯上下班， 照樣有運動的效果，持之以恆的話，減重成功率很高。

Key point 3

Food：注意營養均衡 及熱量的控制

三軍總醫院臨床營養師莊琬瑜表示，媽咪們一天只要攝取1,600～2,000卡的熱量就足夠，哺乳的媽媽再加上300～500卡，一週以減重一公斤為佳，雖然不是快速減重，但減去的總體積反而較大，不容易復胖。營養師莊琬瑜還表示，節食會改變身體的新陳代謝率，雖然可以很快瘦下去，但也非常容易胖回來，時常這樣減重又復胖，反而容易產生溜溜球症狀，對身體並不好。

Key point 4

Sport：適度的運動有助身體回復

有氧運動有很好的燃脂效果，如游泳、有氧舞蹈等都是很好的選擇。每週2～3天，每次運動15～30分鐘。

Key point 5

Will：意志力

瘦身其實是場心理戰，想變瘦、想變漂亮的念頭及意志力很重要。整型外科曾文尚醫師表示，許多明星穿馬甲或是塑身衣，從某種程度來說，都是一種外在及內在心理的塑身強化力量。

不復胖2原則

1.切勿節食：節食影響身體復元，也會造成身體基礎代謝率降低，會愈減愈重。

2.保持運動：運動會增加身體基礎代謝率的提高，能有效維持瘦下來的體型。

外食族媽咪 飲食小技巧

1.飲食上盡量少油脂、少食油炸食物，像蔥油餅、滷肉飯等等。

2.澱粉是熱量及醣分的來源，要均衡攝取。

3.每天至少攝取八杯水（約2,000cc）、半斤蔬菜及兩份水果。

塑身小字典

● 身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI）是在測量體重是否過胖，如果BMI值大於24，表示過重，需要減肥囉。

● BMI＝體重（公斤）÷身高2（公尺）2。

● 基礎代謝率是指身體不動、不吃、不喝，為了維持正常生理活動，呼吸與心跳所必須消耗的能量，就是基礎代謝率。(//www.dajiyuan.com)