【大紀元8月31日訊】「小腹突出，粗壯大腿」，看著自己的底盤越來越穩固，也離窈窕漸行漸遠，這是許多久坐的上班族及中年婦女，最常抱怨的事了。以致，不管坊間的各種減肥食譜，減肥藥，還有什麼去脂霜、中藥處方、針灸等等，各式的減肥塑身秘笈全用上了，也無濟於事，心理著急更失去了自信。

1‧選一張椅背不傾斜的坐椅，將身體坐直，背與臀部呈一直線，緊靠著椅背而坐，然後進行腹式呼吸（吸氣的時候腹部膨出吐氣時腹部凹陷）。

這方法對於小腹突出者最有效。做的時候，必須在飯後一小時以後進行效果最好。

2‧.跟（１）一樣身體先坐直，然後將兩隻小腿平伸與大腿呈一直線（小腿騰空），然後上下擺動腳板，使後腿筋徹底的拉緊又放鬆。

它可以美化小腿，活動足踝，幫助下肢的血液循環，防止經常坐著導致腿部的浮腫。而且在使腿伸直中，不知不覺就會用到腹肌的力量，也可以消除腹部的贅肉。

3‧身體站立，先吸一口氣到肚子裡，然後慢慢的吐氣（腹部凹進去）一面將單腳緩慢舉起，膝蓋彎曲，使大小腿成90度直角，雙手平舉然後吸氣時再將腿慢慢放下，同樣的方法再舉起另一隻腳，如此反覆個幾次。

這個動作，針對下腹不突出者，為防止腹部與大腿的脂肪堆積，以及預防臀部的下垂，飯後一小時左右進行效果最好。

4‧身體站直，兩腿併攏，上半身向前彎下，隨個人柔軟度來決定彎下的程度。

這個方法，可以徹底拉直臀部到腿部的後腿筋，防止臀部下垂，修飾臀部到腿部的曲線，並促進腦部與臉部的血液循環，有幫助清醒與養顏美容的作用。

另外隨時進行腹式呼吸，並注意站姿與坐姿的姿勢，都可幫助收縮腹部肌肉，及腸胃蠕動促進消化。

以上這些動作簡單易做，試試看，您會有異想不到的收獲喔！

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