【大紀元8月29日訊】認知治療師們認為，憂鬱是我們的思想影響到心情所產生的結果。他們的研究顯示，控制思考比服用抗抑鬱藥來的有效。

本茲（David D. Burns）醫生在他的著作《感覺真好，新情緒治療法》（Feeling Good, the New Mood Therapy）裡，提供了一個DIY （do-it-yourself）的方法。裡面包含了一個測驗，看看你是否真有抑鬱的情況，如果有的話，到甚麼程度。精神科醫生用一個類似的測驗診斷患者的精神狀態，結果證明它比面談更有效。

實際上，藉由辨別意識中負面想法，瞭解這個負面想法屬於哪一種典型類型，然後用合乎邏輯的確切論述推翻負面想法，即可控制一個人的思考。 例如，一類典型的負面想法叫以偏蓋全：「我從未做過對的事情，或給自己貼一個標籤，我真是個傻瓜。」確切論述應該是：「我做過很多對的事情啊，真荒謬，根本沒有傻瓜這回事。也許我有時候會做一些傻事，但那不表示我就是傻瓜啊！」如果我們對自己思想的論述是客觀確切的，憂鬱這一類的心理問題，將會無置身之地。這種作法對於鬱鬱寡歡的人是有益處的。 當然對於一些極端或特殊的情況，像抑鬱躁狂症，憂鬱導致自殺，或因多發性硬化症等疾病引起的憂鬱，是需要專業指導的。

我們的負面思維，如不監控或糾正，會導致各式各樣的身體病痛，例如：便秘、拉肚子、睡眠障礙、疼痛、沒有性趣與麻木。這些情況消耗枯竭了能讓我們保持最佳狀況的特定物質，所以疲勞、耽擱、憂慮、無精打采，就成了問題。負面思維對人會有甚麼影響？對自己或他人的指責與評判，往往會造成情緒變壞。思考者應當改變思維方式，掙脫負面思維的梏桎。一旦他或她做了這些改變，就已經獲得了一項又新又有助益的技巧。

至於那些不想繼續靠吃藥來控制病情的人，有一種自然代謝產物，被發現與三環抗抑鬱藥一樣有效，且副作用更少。那就是S-腺甘甲硫胺酸（SAMe），它在人的細胞中自然產生，且對40多種代謝反應有幫助，其中許多就發生在腦中。SAMe比較像是營養品，而非藥物，它不會成癮，且從1950年代就開始被使用與試驗。根據youngagain.com/samhealben網站資料顯示，SAMe對戒毒者、年老人，阿茲海默症患者，纖維肌痛症患者、偏頭痛與憂鬱症人有所裨益。

許多人所持的基本信念能帶領著他們順利通過人生，而接受他們所扮演的角色，且在最困難的情況下，做出最好的表現。有些人找到了他們生存的意義，且突破許多困境。這些人都不太可能患有憂鬱。相信世界基本上是美好的，有助於我們看到自己與他人的優點。（劉宇真譯，李大衛校）(//www.dajiyuan.com)