【大紀元8月17日訊】在重大壓力之下，工作及開車更要注意，因意外或重大創傷事件（如車禍）更容易發生“壓力反應-生理反應”，也就是患者在其生活情境中，逐漸覺知壓力、產生心理情緒反應，然後影響到生理，最後導致成疾病。

在醫學研究上發現，長期壓力與心身症有緊密的關係，例如：1.高血壓、冠狀動脈患者，在人格特質上—具有攻擊性、競爭性強、時間緊迫性、具敵意等傾向；2.偏頭痛患者，在人格特質上—具有完美主義、僵化、嚴守秩序、競爭性強的傾向；3.癌症患者，在人格特質上—具有懷恨無法寬恕別人、自憐、缺乏有意義的人際關係、不滿意自己等傾向；4.風濕性關節炎患者，在人格特質上—具有自我犧牲、被虐、無自我意識、害羞壓抑的完美主義者等傾向。如能適當的抒解壓力，減低這些特質傾向，有助於改善病情。

抒解壓力的方法

找出令你煩惱的原因：「壓力日記」。

改變你能夠控制的事物：「問題解決」模式。

如果改變不了周遭的情況，那就改變自己的想法。

運動：有氧運動，每次30分鐘左右，運動是沮喪的天然良藥。

要有休閒嗜好。

其他放鬆方法：漸進式肌肉放鬆、自我暗示放鬆、自律訓練、腹式呼吸、靜坐∕打坐。

抗壓飲食原則

一、定時定量

盡量避免酒精、煙草及各類改變情緒的藥物。

飲食盡量以七分飽，清淡而有營養為原則。

選擇吃一些醣類食物，如麵包、蘇打餅乾、熱牛奶等，但應適量。

二、增強抗壓的食物

維生素B群：降低疲勞倦怠感，迅速恢復體力。

鈣、鎂：幫助穩定情緒。

蛋白質：產生能量以應付所需消耗之腦力與體力。

卵磷脂：具有增進腦部細胞的功能。

抗氧化營養素：維生素A、C、E和β胡蘿蔔素。

纖維素：可以幫助排便的通暢。

中醫觀點認為，身心本是一體的兩面，心理的健康也能使物質的身體朝向健康方向發展，佛家則勸人放下執著，無慾則剛、輕鬆自在。文∕李政勳（台北市立療養院精神科主治醫師）◇(//www.dajiyuan.com)