【大紀元7月31日報導】（中央社記者陳清芳台北三十一日電）體重過重、體力 較差、很久沒運動的人，突然運動時，常常會渾身痠痛 或發生運動傷害，台灣中華民國健身運動協會為這群「弱雞 」設計三個單元的入門課程，規劃十二週的居家運動處 方，照表操作可安全達到運動效果。

中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆指出，這三個 單元的入門課程，包括三十五分鐘的活力有氧運動、四 十五分鐘塑身有氧運動、十分鐘緩和伸展運動。任選兩 個有氧課程中的一個，無論一開始能做多久，都能隨時 銜接緩和伸展運動，讓運動流程更完整與安全。

十二週居家運動處方包括第一週三次的活力有氧及緩和伸展運動，第二到四週每週三次活力有氧及緩和伸展、一次塑身有氧及緩和伸展，第五到八週的每週兩次的活力有氧及緩和伸展、兩次塑身有氧及緩和伸展，第九到十二週每週三次活力有氧及緩和伸展、兩次的塑身有氧及緩和伸展，循序漸進增加運動時間及強度，強化心肺功能及柔軟度、肌耐力。

黃薰隆指出，台灣政府也依據台灣人體適能所需，制定基本體能活動建議量「運動333」的標準，也就是每週至少運動三次、每次持續三十分鐘、運動中心跳達到每分 鐘一百三十跳。

這套三單位的課程已拍攝製成DVD，有意了解者可 電沿 (02)2598-1200，電子郵件：davidan823@hotmail .com，或網址//www.exercise.org.tw。