【大紀元2月15日訊】【自由時報記者潘玫均／採訪報導 攝影／記者潘少棠】

過了一個長長的年假，

想在假期後盡快回復正常生活？

透過各種方式動一動，

順便收心準備上工、上學囉！

上班族看過來

〈心理調適區〉

收收心 工作更順心

　農曆新年假期由於生活節奏改變、暴飲暴食，在假期結束後不少人都會出現「慢性疲勞症候群」，最常見的不適是疲勞倦怠、注意力不集中，也容易感到易怒、沮喪，還可能出現輕度發燒、淋巴結疼痛、肌肉無力等心理與身體症狀。

　不過，這些現象都很可能只是一時的，這些症狀多半會因為生活恢復正常而在幾天內消失，醫生會建議做一些伸展運動舒展身體，或是回到工作崗位時，先將未來的工作做好規劃、安排行程，幫助自己盡快回到正常的生活軌道。

　長假之後的上班第一天，有哪些動作可以幫助上班族「收收心」呢？以下四招不妨試試：

　和自己對話：在今天上班之前，不妨和自己來個精神喊話，提醒自己「要喜歡自己的工作」、「今年的第一天上班一定要很有精神」之類的冥想或對話，多朝工作的快樂面去想，讓工作成為一種樂事。

　找輕鬆的做：從慵懶的生活到緊張的工作，很多上班族的假期症候群起因於對重回工作感到壓力，其實，第一天上班別急著埋首在工作之中，可以先挑輕鬆的做，像是擦擦桌面、整理文件或名片，或是替花草澆澆水，做一些不需要用大腦的工作，讓自己的心情逐漸回到以往狀態，將玩心收回來。

　想像你的成就感：在準備進入工作之前，可以先想想過去在工作上很有成就感的事、被老闆誇獎的事、和同事一起努力的情景，讓成就感成為你的振奮劑，鼓勵你勇往直前！

　早早回家做準備：收假上班，盡量別將過年大吃大喝的情況帶到下班後，和同事一起不醉不歸，只會讓你的假期症狀再延後一天！最好早點回家，讓心情沉靜下來，坐在沙發或躺在床上，聽著輕鬆的音樂，想像一個可以放輕鬆的情境。

學生族看過來

〈心理調適區〉

收收心 上課更開心 　寒假雖然不如暑假漫長，但每學期開學之前都經歷舊曆新年，新年是孩子的快樂假期，平時的生活束縛都解除了，孩子要回到規律的日子，難免會顯得沮喪。信誼基金會企劃處知識長譚合令表示，為了很快讓孩子在開學後步上常軌，在開學之前最好能做收心的功課，以正面、鼓勵的溫和態度幫助孩子，讓孩子以期待的心情重返校園，父母親一起進行，還能減輕孩子的恐懼感，能達到事半功倍的效果。

　其實，生活裡的一些互動、簡單的肢體動作，都能讓孩子盡快收心，有助於適應年假過後的開學日。

　盡情發洩：孩子不像大人懂得造成自己心理壓力的原因在哪裡，所以，要讓孩子收心的方法就是讓他好好發洩一下情緒，藉由一些簡單的運動，像是賽跑、跳繩、打球等活動量大的運動，讓體力盡情發洩，同時也讓壓力一掃而光。但是要避免出外玩耍等活動。

開懷大笑：放聲大笑一向是心理治療的方法之一，不只可以用在成人，對孩子心理壓力和焦躁不安的解除也很有效。收假之前不妨陪孩子看看他喜歡的書，或是和他一起玩他喜歡的遊戲，讓他盡情歡笑，降低對開學的恐懼感。

　午茶聚會：開學第一天，孩子可能因為和同學許久未見而感到生疏，敏感一點的孩子還可能因此排斥上學，不妨在這一天安排一個小型的party，凝聚孩子與同學的感情。

　早早睡覺：開學第一天，處於緊張狀態的孩子通常顯得更疲憊，與其在他們耳邊碎碎念，不如為他們準備輕鬆的音樂，提醒孩子早一點上床睡覺，以培養隔天的體力和精神！ 〈大人小孩一起來〉

假期症候群

芳療法紓解

　唉！心情還在過年的氣氛中爬不起來怎麼辦？想要讓自己立刻振作起來嗎？假期症候群主要都是由心理引起，芳香治療師Tina表示，長假之後的壓力、緊張、沮喪，都是神經系統引起的症狀，而氣味正可以改善心理問題，透過精油的香氣，也能幫助你提神、集中注意力！

釋放壓力

建議使用精油：薰衣草、甜橙、橙花、羅勒、葡萄柚、香峰草、安息香、玫瑰、百里香、快樂鼠尾草、佛手柑

配方

薰香：橙花2滴＋薰衣草4滴＋回青橙2滴

泡澡：薰衣草3滴＋花梨木3滴＋甜橙2滴

按摩：甜杏仁油10ml＋葡萄籽油10ml＋甜橙4滴＋薰衣草4滴＋伊蘭伊蘭2滴

消除不安

建議使用精油：歐薄荷、薰衣草、葡萄柚、佛手柑、肉桂、快樂鼠尾草、檸檬草、檀香、羅勒

配方

薰香：歐薄荷3滴＋羅勒2滴＋佛手柑3滴

泡澡：甜橙3滴＋快樂鼠尾草2滴＋甜橙3滴

按摩：甜杏仁油16ml＋小麥胚芽油4ml＋佛手柑4滴＋薰衣草3滴＋快樂鼠尾草3滴

集中注意力

建議使用精油：歐薄荷、甜橙、迷迭香、杜松子、檸檬、羅勒、回青橙

配方

薰香：甜橙4滴＋檸檬3滴＋迷迭香3滴

泡澡：伊蘭伊蘭2滴＋羅勒2滴＋迷迭香4滴

按摩：甜杏仁油10ml＋葡萄籽油10ml＋甜橙4滴＋薰衣草4滴 ＋馬鬱蘭2滴

解除焦躁

建議使用精油：薰衣草、檀香、檸檬、花梨木、天竺葵、岩蘭草、橘子

配方

薰香：檀香2滴＋天竺葵3滴＋薰衣草3滴

泡澡：薰衣草3滴＋橘子2滴＋天竺葵3滴

按摩：小麥胚芽油4ml＋葡萄籽油16ml＋薰衣草5滴＋檀香5滴

改變心情

建議使用精油：檸檬、迷迭香、歐薄荷、佛手柑、羅勒、花梨木、檸檬草、杜松子、甜橙

配方

薰香：羅勒2滴＋歐薄荷2滴＋檸檬4滴

泡澡：歐薄荷3滴＋甜橙3滴＋檸檬草2滴

按摩：甜杏仁油10ml＋葡萄籽油10ml＋迷迭香4滴＋檸檬草6滴

(//www.dajiyuan.com)