【大紀元12月29日訊】 近年來許多的報導皆顯示，運動與保持良好的身材，對心血管疾病的預防有著密切的關聯。平時有規則運動的人比不運動者有較少的冠心症；若不幸罹患冠心症，也在較年老時且較輕微。

美國心臟學會公布心血管的危險因子，久坐的生活方式即屬其中之一（其他為高血壓、血脂異常、抽菸及肥胖）。運動可減重也可降低血壓；運動可使壞的膽固醇（低密度脂蛋白，LDL-C）及總膽固醇下降，也可提昇好的膽固醇（高密度脂蛋白，HDL-C）。雖然運動對每一個單一的危險因子幫助不大，但長期中量的運動，合併生活方式改變（如適當營養攝取或戒菸、藥物治療），對降低冠心症的風險是很顯著的。規則的運動計畫可降低冠心症患者20％到25％的死亡率！

至於要多少的運動量才足夠呢？每天中等運動量至少30分鐘。所謂中等運動量是等同每小時輕快走3到4哩路的程度，也可包括任何形式的工作或休閒的活動，如騎腳踏車、游泳或花園工作。而多次短暫的日常活動（如10分鐘）也與每天中等運動量30分鐘有等同的心血管健康好處。如達此標準的人，再多做運動會有更多好處。

其實日常生活的運動並不須達到運動選手的程度就可以得到它的好處，而運動時冠心症發作或心律不整的風險是會短期增加，但風險並不大。對於沒病史的健康人而言，機率約每小時40萬至80萬分之一；而有心血管疾病者為每小時六萬兩千之一；若長期規則運動機會更小。90％心臟病發作都是在休息而非運動中，因此運動是很安全的。但仍須注意以下幾點：若有胸口不適，頸部、下顎有壓力感，不尋常的喘、眩暈或心悸感，必須趕快尋求醫療協助。

總而言之，若有冠心症病史或年紀大於45歲者，且有兩個以上冠心症危險因子，至少每天挪出半小時做中等程度的運動。若無法有半小時的時間運動，嘗試在生活中多做活動，如爬樓梯上樓而不搭電梯、出門購物多走路少開車，多做幾次短時間如10鐘的運動。經由運動來降低冠心症的風險！

本文由台北榮總人電子週報所提供。(//www.dajiyuan.com)