做好準備 壓力不上身
【大紀元12月14日訊】現代人講壓力,講的都是「對等的性格狀態」,即什麼人碰到壓力特別需要抒壓。國外專家就「壓力對人體賀爾蒙造成的影響」進行研究時發現,A型性格者自尊心強、積極、個性急,在遇到挫折時容易崩潰,身體也較容易出現病變,如胃潰瘍、心臟病、大腸急躁症。壓力來襲的時候,許多人會用以下方式來抒解:
一、抽煙:少量的尼古丁具有鎮定、提神的作用,可以使人減輕緊張與焦慮,所以面對壓力,許多人會藉抽煙來抒解,也有人吸煙激發靈感。但是就健康來說,抽煙形同慢性傷害已經毋庸置疑,根據統計,每抽一根煙平均減壽十一分鐘,而過量吸煙會使人血壓上升、心跳加快、血液凝固異常,同時也增加癌症的發生率。
二、飲酒:酒之所以具有鎮定作用,是因其對神經受體的作用與鎮定劑作用的位置非常靠近,因此可以消除焦慮,而適度飲酒也有助於睡眠,所以不少人會借酒來抒解壓力或幫助入眠,即所謂的〝借酒消愁〞。少量的飲酒確實可以促進血液循環,也具有預防心臟病的效果,但如果依賴成癮,便是一種精神疾病。為什麼過量飲酒會上癮呢?因為酗酒會使人體產生更多的神經受體來制衡酒精作用,而一旦想戒酒了,空著的神經受體便令人產生焦慮感及處於高度警覺狀態,並會出現手抖、冒汗、手腳冰冷等症狀,結果可想而知,當然是戒不成酒,又繼續依賴酒來麻痺神經了。所以,千萬不要單靠酒來發洩情緒。
三、聊天:佛洛依德認為,文明化帶來的許多道德規範,讓人在遇到不滿時往往壓抑情緒,而不斷累積後便導致焦慮的產生。人的情緒猶如水庫,滿了就必須洩洪,所以宣洩是一種很好的心理治療手段。許多人會找朋友抒發情緒,尤其女性朋友經常透過聊天來渲洩。此時,如果對方善於同理、傾聽、支持,不妄加評論,則傾訴者將得到如同心理治療般的效果。
四、購物:購物的行為包含給自己和給他人,目的都是為了自我滿足。一般處於憂慮、壓力之下的人會覺得自己委屈,所以在為自己購物的過程中,可因補償作用而得到滿足;至於為他人購物,則是藉由讓他人覺得自己有能力來獲得滿足。很多壓力都和經濟有關,因此,藉購物來補償事實上是對日常遭受到的經濟壓力作反撲。雖然適度的購物確實可以宣洩一些壓力,但如果購物成癖則得不償失,反而造成更大壓力。
所以想抒解壓力,靠抽煙、喝酒或瘋狂購物都是下下策。解決壓力其實可以從兩方著手:一是事前的準備,也就是所謂「有備無患」,即對所面臨的挑戰愈熟悉,則壓力會上身的機會就愈小。有「A型性格」的族群,更要去放慢自己「求好心切」的腳步,免得被應接不暇的事給壓垮。君不見在日本很中年男士,因為在事業上太投入而「過勞死」。
另外一種解決壓力的方式則是事後的調適,這時就可以借助例如按摩、SPA來放鬆身體,或聽音樂、欣賞美的事物來平靜心靈和轉移情緒。也可以寫日記、寫E-mail來抒發心中的感受。此外,有人用運動來釋放積壓的能量,有人以旅遊來散心,這些平常大家分別都在用方式,其實已經綽綽有餘讓一個人達到消除緊張的狀態。千萬別忘了,俗語說得好「休息是為了走更長路!」
《壓力小測試》
請回想一下,自己在過去一個月內是否出現下述情況:
覺得手上工作太多,無法應付。
覺得時間不夠用,所以要分秒必爭。
覺得沒有時間消遣,終日記掛著工作。
遇到挫折時容易發脾氣。
擔心別人對自己工作表現的評價。
覺得上司和家人都不欣賞自己。
擔心自己的經濟狀況。
有頭痛、胃痛、背痛的毛病,難以治癒。
需要借菸酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。
需要借助安眠藥幫助睡眠。
與家人、朋友、同事的相處令你發脾氣。
與人傾談時,打斷對方的話題。
睡前思潮起伏,很多事情牽掛,難以入眠。
工作太多,無法每件事都做到盡善盡美。
當空閒時輕鬆一下也會覺得內疚。
做事急躁、任性,事後常感到內疚。
覺得自己不應該享樂。
計分方法:從未發生0分,偶爾發生1分,經常發生2分。
0-10分 精神壓力程度低,但可能顯示生活缺乏刺激,比較簡單沈悶,個人做事的動不高。
11-15分 精神壓力程度中等,雖然某些時侯感到壓力較大,但仍可應付。
16分或以上 精神壓力偏高,應反省一下壓力來源和尋求解決辦法。文/嚴烽彰(振興醫院身心內科醫師)◇(//www.dajiyuan.com)