電腦族 動一動
做做伸展操 放鬆肩頸肌肉
【大紀元10月8日訊】自由時報記者丁勻婷╱台北報導
隨著電腦化時代來臨,國人有手臂與頸肩疼痛困擾者愈來愈多,根據勞委會勞工安全衛生研究所研究顯示,有二十四%的電腦族手臂、頸肩疼痛程度已影響到生活,尤其每天使用滑鼠超過四小時者最易引起頸部疼痛。
勞委會建議,電腦族應預防肌肉疲勞及累積性傷害,不僅該注意電腦螢幕及鍵盤擺放位置,須適度讓肌肉骨骼休息,並做伸展運動,以減緩肩頸疼痛,避免肌肉骨骼病變,並且基於預防勝於治療,該會也設計出一套電腦族伸展操,民眾可上網查詢,網址:www.iosh.gov.tw。
安研所表示,一週做三至五天伸展操,每天十五分鐘,可望有效減少肩頸疼痛;電腦族避免引發肌肉疲勞及疼痛的方式至少有五種方式:
首先,電腦螢幕及鍵盤擺放位置應放置於正前方,鍵盤不宜放置於一般書桌高度,宜放在稍低位置,螢幕須置於視線平視以下。
第二種方式為電腦族應注意工作姿勢,身體軀幹保持挺直,自然靠於椅背,頭頸絕不前傾。
第三種方式為使用電腦時,應戴近距離用的眼鏡。
第四種方式為選擇適合自己手型及尺寸的滑鼠。
第五種避免肩頸疼痛方式為增加工作間的休息次數,至少每兩小時休息一次,並起身活動,做伸展運動五至十五分鐘,伸展操可加強頸、肩、手腕及腹背部伸展。
安研所日前到電腦化程度高的科技公司進行問卷調查,回收近五百份問卷,結果顯示,電腦工作者最易發生疼痛的部位為肩膀及頸部,其次為手腕及手部。
安研所表示,頸肩疼痛不會立即危及生命,卻會降低工作效率,甚至影響情緒、睡眠及生活品質,長期累積下來,還可能造成肌肉骨骼病變,不僅不易完全治癒,且再發率相當高,值得注意。
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