【大紀元8月6日訊】看著室外奔跑歡躍的健身人流，寫字樓裡的白領族早就坐不住了。可是，例會、項目匯報、季度報表……怎麼脫得開身呢？唯一的辦法就是湊齊工作時所有零碎的時間鍛練，不僅能消除疲勞，舒活筋骨，其功用更會讓人一輩子受益。

　　現在，就先隨我們做一套辦公室健身操吧！

　　頭俯仰﹕頭用力向胸部低垂，然後向後仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉，而頭頸用力向後仰，則效果更好。

　　頭側屈﹕頭用力向一側屈，感到有些酸痛時，停止片刻，然後再向另一側屈，同樣停止片刻。

　　頭繞環﹕頭部先沿前、右、後、左，再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。

　　肩聳動﹕肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反覆進行一肩高聳，一肩下降；二是兩肩同時向上聳動；三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。

　　體側轉﹕坐著，上體緩慢地輪流向左或右側轉動。

　　腿抬伸﹕坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身儘量伸展，停止片刻，還原後再伸。

　　膝夾手﹕兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。

　　體放鬆﹕端坐座位上，全身放鬆，眼微閉或望著窗外的白雲，不要胡思亂想，鬧中求靜，呼吸自然深長……沒有感覺嗎？不要緊，教給你最簡易的分段放鬆法，即默想頭部和大腦先放鬆，然後頸、肩部放鬆，再次是胸部放鬆，再次是心、肺、胃等內臟放鬆。原來，放鬆，最不輕鬆！

白領族下班操

　　每天下班後，你是不是常感到腰酸背痛，只想躺在床上休息？腰肌和背肌的勞損是每個上班族都必須面對的。除了在工作時注意姿勢，並時常起身伸展一下外，你家的臥室也可以變成「健身房」。別再躺著啦，鍛練吧！

　　第一式：躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝蓋往胸部方向靠近，頭往右膝蓋靠近，停5秒，換另一側，重複10次。躺在床上，雙手抱住雙腿，將膝蓋往胸部方向靠近，頭往膝蓋靠近，停5秒，重複5次。

　　第二式：盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停5秒，要回覆坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重複5次。

　　第三式：坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴彎向胸部，再緩緩向後躺，前後滾動，放鬆，重複5次。

　　第四式：四肢跪在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放鬆，重複10次。

　　第五式：平躺在床上，使背部平貼在床面上，兩腿靠攏，將膝蓋轉向右側，停5秒，再將膝蓋轉向左側，放鬆，重複10次。

　　第六式：平躺在床上，以雙手支撐著腰部，慢慢將腿帶過頭部，直到感覺拉到腰部為止，放鬆，重複5次。

　　健康顧問 ◇

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