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增高體操 鍛鍊好身材

【大紀元3月22日訊】自由時報記者洪素卿╱台北報導 前蘇聯有一位跳高運動員,在十四到十六歲時,身高始終維持在一百六十公分左右,他一度以為遺傳使他不會再長高,打算放棄。

不過,在鍛鍊一套教練為他設計的增高體操後,他在十七到二十歲三年間,長高了二十一公分。

這套體操歸納起來就是:熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊、跳躍。

做法如下:

一、熱身:身體保持正直,上身微向前傾,雙臂伸直用力向後上方揮。

二、行走:大幅度擺臂,有力地向前走。

三、跑步:先小步跑,同時將雙手放在肩上,雙臂屈肘向前轉動;然後快速跑跳二十五到五十公尺。重複一到六次,每次之後稍事休息。

四、伸拉:踮起後腳跟,雙臂伸直向上伸拉,然後向各方向伸拉。重複六到八次,中間稍事休息。

五、垂吊:在單槓上懸垂(二十秒到一分),雙腿併攏。身體先向左、右擺,再向前、後擺動,然後沿順時針或逆時針方向,最後做引體向上。

每次做四到六分鐘、重複六到八次。

沒有辦法做的小朋友,也可先上半身保持正直,深蹲,然後向上跳起雙手抓住單槓,利用慣性引體向上,重複數次。

六、跳躍:向上跳,儘量每次跳得比上一次高,或要求自己跳到某一個高度。做三十到六十次。

國泰醫院物理治療師簡文仁表示,這套體操是不是有神效並不知道,不過一般來說,伸展、跳躍運動,對於還在成長期的孩子都有促進長高的效用。像他自己,在高中聯考結束後,放鬆心情,時間都花在打籃球等活動中,一個暑假就長高了十二公分。

簡文仁表示,跳繩、打籃球等彈跳性的運動有助於長高,以醫學觀點來看,跳躍運動適度且間斷性的壓縮或伸展生長板,可以刺激它生長,想要長高,在成長階段就要多運動,不要成天躲在網咖或電腦前。(//www.dajiyuan.com)

責任編輯:尚文婧