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增高體操 鍛鍊好身材

【大紀元3月22日訊】自由時報記者洪素卿╱台北報導　前蘇聯有一位跳高運動員，在十四到十六歲時，身高始終維持在一百六十公分左右，他一度以為遺傳使他不會再長高，打算放棄。

不過，在鍛鍊一套教練為他設計的增高體操後，他在十七到二十歲三年間，長高了二十一公分。

這套體操歸納起來就是：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊、跳躍。

做法如下：

一、熱身：身體保持正直，上身微向前傾，雙臂伸直用力向後上方揮。

二、行走：大幅度擺臂，有力地向前走。

三、跑步：先小步跑，同時將雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉動；然後快速跑跳二十五到五十公尺。重複一到六次，每次之後稍事休息。

四、伸拉：踮起後腳跟，雙臂伸直向上伸拉，然後向各方向伸拉。重複六到八次，中間稍事休息。

五、垂吊：在單槓上懸垂（二十秒到一分），雙腿併攏。身體先向左、右擺，再向前、後擺動，然後沿順時針或逆時針方向，最後做引體向上。

每次做四到六分鐘、重複六到八次。

沒有辦法做的小朋友，也可先上半身保持正直，深蹲，然後向上跳起雙手抓住單槓，利用慣性引體向上，重複數次。

六、跳躍：向上跳，儘量每次跳得比上一次高，或要求自己跳到某一個高度。做三十到六十次。

國泰醫院物理治療師簡文仁表示，這套體操是不是有神效並不知道，不過一般來說，伸展、跳躍運動，對於還在成長期的孩子都有促進長高的效用。像他自己，在高中聯考結束後，放鬆心情，時間都花在打籃球等活動中，一個暑假就長高了十二公分。

簡文仁表示，跳繩、打籃球等彈跳性的運動有助於長高，以醫學觀點來看，跳躍運動適度且間斷性的壓縮或伸展生長板，可以刺激它生長，想要長高，在成長階段就要多運動，不要成天躲在網咖或電腦前。(//www.dajiyuan.com)

責任編輯：尚文婧