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紐約新聞

懷孕婦女冬季注意事項

美國冬季日夜溫差大,人體的免疫力下降,稍有不慎便會讓病菌有機可乘,尤其是懷孕婦女,更要注意這個時節的營養及疾病預防,以免影響胎兒的健康。懷孕期間須注意的事項,除了多一層胎兒安全上的顧慮之外,其實和一般人差別不大,也就是說,孕媽咪們想要在這秋冬流行性感冒橫行的季節,增強對疾病的抵抗力,同樣是必須從飲食和運動二方面著手。

懷孕會讓孕婦容易感到疲倦,在懷孕初期建議孕婦要多休息,除了可以減少身體的不適症狀,也避免增加流產的機率,因此充分的休息是必須的,但是也不可因此過度懶散而不運動,不運動的結果可能就是造成產婦的過度肥胖,或增加日後生產的困難度,更會降低身體的抵抗力。在選擇運動項目時應以孕婦的身體狀況為準,散步是很好的運動,不過要注意時間上的控制,尤其是懷孕後期,以免太過勞累而加重了腰部及腿部的負荷。也可以選擇在室內做一些和緩的運動,例如可以幫助放鬆,解除疲勞的頭頸肩旋轉運動;拉張、放鬆背部肌肉,以減輕腰痛的彎腰運動;放鬆背部肌肉,減輕背痛的舉臂運動;以及腿部側伸運動等。

懷孕的歷程長達十個月,隨著胎兒的成長,母體的狀況也會隨著改變,懷孕初期的婦女常會因為害喜的關係而食欲不振,也因此容易疲累,這個階段飲食應力求清淡爽口,選擇容易消化、體積小而營養成分高的食物,而為免吃太多而加重孕吐程度,要以少量多餐為原則,可以在料理上添加一些醋或檸檬等酸性調味,也可以選擇冷食,較能促進食欲。

懷孕中、後期則因孕婦的基礎代謝加速,糖的代謝增加,所以要多補充熱能,而且也因為這個階段的胃腸功能減弱,對營養素的吸收力降低,要大量的補充蛋白質(動物性、植物性各半)、脂肪(以植物性為佳)、礦物質、維生素以及多種微量元素(以鐵、鈣、葉酸、鋅為主),這些營養素的最佳來源就是自天然的食物中取得,部分孕婦習慣服用綜合維他命丸,建議在服用前先和婦產科醫師討論,視必要性再開始服用,以免服用不當或過量而影響胎兒。

有些孕婦會選擇以中藥的方式來調理或安胎,也是不錯的方式,不過,要注意服用的時機及成分,如安胎飲可以補氣、養血,幫助順產等,但須自懷孕第三個月之後才開始飲用。安胎是對胎兒的保護,對媽媽身體狀況的調養則可以飲用適合孕媽咪的養生茶(含紅棗、黃耆、陳皮等等),不但可以減緩脹氣現象、穩定情緒等,更能同時提升孕婦及胎兒的免疫力,在現在秋冬時刻飲用正好可以預防流行性的感冒,不過,要特別提醒的是,所有針對孕婦的湯飲,在選用時一定要由專業醫師調配,千萬不可只聽信民間的偏方,以免造成不良影響。

由於腹中胎兒的成長影響著孩子日後的健康,使得孕媽咪在懷孕過程中不能掉以輕心,特別各種傳染疾病的流行,為了避免服藥對胎兒的傷害,最好的方式就是從日常生活中的飲食及生活中多加注意,一方面從環境上減少公共場所的感染機會,另一方面更要透過均衡的飲食及適量運動來做好體內的防護,安然度過這個流行性感冒的高峰期。

‘*稿件來源﹕風車女性健康管理機構莊靜芬醫師提供(//www.dajiyuan.com)