【大紀元10月20日訊】(大紀元記者謝心宇、韋文寧編譯報導) 根據美聯社10月9日的報導，如何有效避免感冒?有智慧的媽媽們都知道，洗手、吃蔬菜水果、早睡—是避免感冒最好辦法。

醫生和營養學家說，保持衛生，攝取均衡的飲食和大量的休息及飲水可以使人們在流行性感冒時保持健康，特別是今年的疫苗短缺。

麥可‧葛拉福(Michael Gallagher)博士是一位家庭醫生，也是紐澤西醫學和牙醫學院的院長說: 「從健康的觀點來說，照顧好自己大概是你能做的最好的事。」他說: 「身體耗損的人們，他們工作過度，沒有得到適當的休息或營養，這些人增加了他們生病的風險。」

葛拉福說，此外獲得足夠的睡眠–成人至少一個晚上7小時，更年輕者要更多—如何面對壓力是很重要的，因為太多的壓力會使人的免疫系統減弱。常常洗手，用肥皂和熱水徹底的摩擦大約30秒也是很重要的。

美國疾病和防治中心(Centers for Disease Control and Prevention, CDC)的米特薛爾．柯漢(Mitchell Cohen)博士說: 「所要做的就是我們的母親教我們的那些事。」他說，避免接觸你的眼睛、鼻子或嘴巴，因為在你手上的細菌會傳染給你。而且如果你得到感冒，不要去工作或學校，留在家以免傳染給其它人。

今年美國只有預期中一半的感冒疫苗供應，因為英國健康機關中止了疫苗生產者Chiron Corp的執照，這家公司在英國利物浦的工廠有了汙染物。

柯漢說CDC正計畫兩個公開的教育活動，第一個是解釋疫苗的短缺及誰該或不該使用疫苗，而第二個是教人們如何透過衛生及咳嗽禮議保護自己。從前的建議是在手中咳嗽或打噴嚏，然後洗掉他們，但孩童及許多成人沒有立刻洗乾津。這意味他們會散佈病毒或其它細菌，透過握手或接觸門把、電腦鍵盤或其它表面，那裡可以讓細菌存活好幾小時。現在醫生正主張，如果衛生紙沒有在手邊，人們—特別是孩童—應該打噴嚏進入他們的袖子中。

羅恩‧戴維斯(Ron Davis)博士，一位美國醫學協會(American Medical Association)的理事及防治醫學專家說: 「醫生們已在過去幾年強調這個。」戴維斯說當肥皂和水不能取得時，手部消毒殺菌劑是一個很好的選擇，但抗菌肥皂提供的效益很少。

另一種新的建議是不要連續使用許多人所帶的水瓶。美國飲食協會(American Dietetic Association)的發言人，也是加州長海岸大學(California State University-Long Beach)的營養學教授蓋爾．法蘭克(Gail Frank)說，瓶子累積細菌而且不應該被重複使用或共用。但不要忽略了水，因為一天八杯水對健康是必要的，幫助身體中每個過程。

麥可利‧鮑胡伯(Michele Bachhuber)博士，一位威斯康辛州的內科醫學專家說，特別是老人或健康不佳的人們，咳嗽或打噴嚏應該避免人群。 她說: 「規律的運動幫助提高我們的免疫系統能力，所以那也是重要的。」然後是飲食的角色。法蘭克說吃一個健康而且豐盛的早餐是重要的，大約一天四分之一的卡路里熱量。

伊莉沙．柴德(Elisa Zied)，另一位美國飲食協會的發言人，也是一位在紐約註冊的營養師說，多樣化在飲食中是很重要的，但人們應該強調植物性的食物，一天包括天然穀物和至少五份的水果和蔬菜。她說人們可以藉由吃富含維它命A、C 、E的食物來維持免疫系統的強健: 諸如牛奶、蛋和魚油，柑類的水果、甜瓜和紅辣椒，及堅果、菠菜、花生醬和玉米油。

媽媽、醫生和健康官員們已實行這些建議好多年了，但許多人顯然忘記或忽略它。

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