【大紀元12月21日報導】(中央社記者陳盈盈奧斯汀二十日專電)老年人常重視骨質疏鬆問題，而忽視肌肉耗損也可能是引起老年人失去行動力的原因，根據一項研究指出，老年人只要每週進行兩次的重量訓練，就能有效增加肌肉的力量。

行動不便給老年人帶來不少煩惱，根據美國「健康與年齡」報導指出，年齡老化容易造成肌肉耗損而發展成一種稱為SARCOPENIA的肌肉減少症，美國一個國際長壽中心表示，一項研究計畫顯示，老年人不用上健身房，只要一週兩次進行力量訓練，肌肉力量在八至十二週後可增加百分之百以上。

另外，根據美國國家研究院指出，大部分的人在老化過程，肌肉組織可減少二至四成，透過力量訓練，可以部份恢復肌肉與力量，不過，老年人運動首要注重安全問題，應事先詢問醫生，是否可進行相關運動，有心臟病、糖尿病的老年人，更要注意。

美國健康研究院強調，老化不代表一定要失去行動力，運動可以幫助老年人享受人生，即使一些認為自己身體健康不佳的人，運動也可能幫助他們感覺更好。

美國健康研究院在建議四種運動給老年人：力量、平衡、伸展與耐力運動，目的是加強老年人的新陳代謝；建立腿部肌肉，避免跌倒；加強運動的自由度與心肺功能。

另一項的研究顯示，肌肉阻力訓練有助老年人加強肌肉力量，但是如果停止訓練，老年人的肌肉的質量與力量也很快減少。