【大紀元12月1日訊】
自由時報記者黃敦硯╱特稿
清晨，天剛亮，警政署長辦公室突然傳出霹靂啪啦的聲響。對這突如其來的聲響，辦公室外的秘書早已習以為常，因為他們知道，署長張四良又在做「拍打功」了。
張四良忙碌的一天，總是從這套養生功夫開始。
曾經讀過台北醫學院藥學系，擁有藥劑師執照的張四良，談起養生，可說頭頭是道，他認為，人一定要懂得養生，從吃到睡眠、休閒運動都要注意，不可以偏廢，尤其不要以為今天吃的油膩一點沒有關係，只要明天運動就可彌補，這是錯誤的觀念。
張四良是在航警局服務時，一位朋友送他一本關於拍打功的書籍，他試了之後，覺得效果不錯，從此每天「按圖索驥」，利用身體「奏起交響樂」，旁人更戲稱古時候有人以「神功護體」，而他是以「拍打功護體」。
談到如何拍打，張四良笑著說，「拍打功真是再簡單也不過了」，首先從頭開始，以手掌拍打頭頂、額頭、後腦，接著再轉換到胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿，而當拍打胸部與手臂時，張四良建議，最好是以手圈起空拳拍打，以避免受傷。
張四良提醒，每個部位拍打約三十到五十下，力道不要太重，以免未獲其功，就先蒙其害了。
張四良說，每天早上起床後，固定就會拍一拍、打一打，一趟下來，至少要半個小時，經常會全身大汗，接著再去跑跑步機，一樣是二十到三十分鐘，張四良表示，拍打功加上跑步，是他最主要的運動，全部做完後，真可以說是「通體舒暢」，精神會特別好。
做了多年拍打功，張四良認為，最大的好處是能藉由全身拍打，促進血液循環，經由拍打，讓他能放鬆心情，從緊張的工作情緒中抽離，他享受這種感覺，而若身上有痠痛之處，也可以透過拍打獲得舒緩。
張四良還有另一項「養生妙招」，就是每天早上喝一杯自製的「紅酒泡洋蔥」，作法是將一到兩顆洋蔥切片，再丟入最便宜的紅酒中，浸泡一個禮拜，再濾掉洋蔥碎片即可。他每天早上做完運動後，就會喝一杯「紅酒泡洋蔥」，再加一瓶番茄汁，早餐就解決了，他強調，挑選的紅酒一定要低價，而喝了後，對心臟很好，還可以抗氧化、降血壓，他幾天前才去做健康檢查，發現血壓、血脂肪、三酸甘油脂全都降下來。張四良認為，這應該是拜「紅酒泡洋蔥」之賜。
上山下海 王郡自然好氣色
記者邱俊福╱特稿
假日一大早，海巡署長王郡一襲輕便服裝，頭戴帽子，穿著休閒服、長褲、登山鞋，肩上扛起背包，背包裡兩個飯糰、一瓶礦泉水，他就這樣爬山去。
身體硬朗的王郡會在難得的假日中，利用爬山健身，從台北縣住家附近的烘爐地出發，行經文筆山、觀自在休閒區、天上山，一趟下來，總要花上六個小時，但他樂此不疲。
因為王郡認為，爬山可以拋開繁重工作，沒有趕路的時間壓力，可以和路過的民眾打招呼，停下腳步看看花草、聽聽大自然的聲音，感覺舒服，輕鬆自在。
談到自己的養生之道，王郡建議，平日單純、規律的生活，待人處事平心靜氣、不鬥氣，以及家庭的和諧，都不可少，運動更是保持身體健康最好的藥方。
海巡署官員眼中，王郡雖有繁重公務壓力，心情卻能常保平靜，微笑處事，鮮少動怒，所以不管赴立院備詢，或者面臨危機處理時，總能平心靜氣以對，面對問題，順利化解難題。
王郡每天起床上班出門前，也一定先做簡單體操，下班返家時，雖然天色已晚，還會在住家附近走個幾公里，散散步，上山之餘，他還下水。年逾六旬的王郡體力相當好，游個兩千公尺只是小case，海巡署今年舉辦的「全民海巡，活力海洋」活動中，王郡就帶領千人，泳渡淡水河，八百公尺的距離。
飲食方面，王郡早餐吃稀飯、饅頭、配小菜，相當清淡，午餐僅吃青菜，晚餐則吃得最飽、最豐富，王郡認為，這是與自己的生活作息有關。
另外，王郡相當留意體重的增減，他認為，體重過輕、過重都影響健康，他會因體重問題，特別調整飲食，讓體重一直維持在七十三到七十五公斤間。
之前王郡就曾因早餐僅喝蔬果汁，結果體重突然減輕三公斤，讓他嚇了一跳，趕緊恢復吃稀飯、饅頭等，才又恢復到原有體重。
頓悟三發牌 邱豐光甩掉18公斤
記者劉慶侯╱特稿
飲食上：「少油鹽、減口慾」；生理上：「洗冷水、泡熱澡」；精神上：「不發怒、多說笑」。這是台北市刑警大隊長邱豐光近年悟出的「三發牌（諧音指：散FAT）」養生之道。
這十八個字，讓他以前長期的「虎背熊腰」，在這兩年內硬是甩掉了十八公斤肥肉，神清氣爽不說，更回到他號稱一八五公分、九十五公斤的標準體格。
邱豐光打趣說，古人講話是「一字千金」，現在他也算得上是「一字一斤」，有點份量了吧。
投身警界刑事圈打滾已二十五年的邱豐光，憑著高大身影和精明頭腦，由以往大口喝酒、大塊啖肉，快意懲兇的鋒線位置，慢慢擢昇轉型為重要幕僚及指揮者的層次。
當然，長期晨昏顛倒，酒饌不禁，家叫「形容詞」、人是「動詞」的生活，讓邱豐光的體重指針，一直在一百二十公斤左右晃盪；直到他從刑事局偵六隊長職位，接掌台北市刑警大隊長的位置後，他才驚覺「工作要拚、生命得顧、形象也要」的重要性。
首先，他開始三餐固定吃白饅頭，配菜儘量少油少鹽，從降低味覺上的享受著手，控制自己的食慾和胃口。即使有應酬酒敘，他也採取「少動筷、多講話」的方法，去抑制口腹念頭。
同時，邱豐光在文山一分局擔任戶口組長的老婆張芳珍，更是厲行「青青草原」家庭政策，家裡花草、盆栽，眼觀綠色以怡情養性不說；每逢周六、周日，他在家吃飯的日子，兩夫妻總是一大盆的素菜沙拉和牛奶，或搭配梅子酵素等減肥飲料，止渴兼去油脂。
菸癮就是戒不掉的邱豐光笑著說，假日對他而言，可說是過著「如牛似馬」的日子。
學生時代就養成全年洗冷水澡的邱豐光，現在為了加速體內血液循環和新陳代謝，也不時在沖個冷水浴後，再泡個熱水澡，冷熱輪流替換下，他表示，「那就像運功灌頂般舒暢﹗」
他也意有所指的說，有時候銜命處理公關或公務，被「秀」得不講理的人，「魯」得實在受不了，又不能隨便發脾氣，沖個冷，腦門一靜，泡個熱，鬱氣都出，立時又是活龍一尾。
再來，以往給人殺氣騰騰、咄咄逼人感覺的他，為避免情緒高低影響血壓，同時兼顧講究領導和生活ＥＱ，遇事或對待部屬時，儘量和顏悅色，遇到調皮或怠惰者，就輕描淡寫、意有所指的先講個故事或笑話，讓對方心生警惕，試探對方有無領悟。
邱豐光以台語歌詞「免得爽到你、艱苦到我」，這麼哼著的解釋，代表著「說、笑、逗、唱」，也是舒展壓力的重要妙方。這也難怪邱豐光在今年十月的年度體檢上，以全「藍」過關。
養生氣功 張志弘養心養性
記者劉志原╱特稿
司法院廳長藍獻林日前因忙累引發心肌梗塞，當時他獨自坐在辦公椅上，面對呼吸急促窘迫的危機，最後他靠著意念轉掌運氣，多爭取到一些送醫急救前的運送時間。
氣功除了健身，還可以救命；這位掌管全國行政訴訟及懲戒法制業務的廳長，最能體會氣功的精妙，如今他已恢復往日神采。
藍獻林的氣功老師，是他司法院的同事│統計長張志弘。
張志弘強調，練氣功的女生氣血調順、男生則少有攝護腺的疾病，他並建議大家多練練「道家養生氣功法」。每週五中午的一個多小時公餘空檔，司法院的氣功大師張志弘，都會帶領藍獻林等學生運功練氣。
張志弘並不是一開始就身強體壯，他以前也時常生病，他記得七十二年間，當時在行政院任職，因工作太忙而累壞了身體，以致病痛不斷。後來是在母親的督促下學習氣功，如今一晃眼廿年過去，只要一覺得累，就來個「道家養生氣功法」呼吸，能迅即消除疲勞、恢復體力。
「道家養生氣功法」可分為「動功」、「靜功」兩項。「動功」包含鬆身法及長生十二式，透過甩手鬆肩並模仿龜鶴等珍禽異獸的肢體伸展，配合呼吸吐納，可達到強身健體、延年益壽功效。
張志弘特別舉出「神龜吐納」及「仙鶴吐納」二式，他說，隨時隨地都可以做這兩個動作。
「神龜吐納」法：坐站皆可，頭向下貼於胸前，下顎向下延伸，吐氣縮腹，頭再向前伸，下顎往上，仰頭後回復，再吐氣。
「仙鶴吐納」則為：頭部向前上方伸頸並隨之吐氣，後下顎往胸移，並吸氣，每式每次至少做十三次。「靜功」，則是為了調理身心，藉由模仿人體在胎兒時期的先天呼吸及入靜狀態，加上調理五臟的「長生六字訣」，達到養生目的。「長生六字訣」為呵、呼、絲、吹、噓、嘻，分別代表心、脾、肺、腎、肝等五臟及三焦。張志弘說，唸「長生六字訣」方法為「發音吐氣」，以國語發音，依序以長音唸出六字，邊唸邊吐氣，即可清出五臟及三焦內的濁氣。
冬泳冷水澡 范光群打造健康
記者賴仁中╱特稿
初冬清晨，颼颼冷意襲來，當多數人們貪戀暖和的被窩時，只見范光群「刷」地一聲，跳進冷水池，奮力來回飛游。
范光群就任司法院秘書長後，生活節奏頓時快了起來，不僅忙，還要承受推動司改的沈重壓力，但他像極了高速運轉的渦輪引擎，愈催油，愈能釋放無窮的馬力。
冬泳、冷水澡、拉筋練肌、爬山、跑階梯、快走和單槓等，范光群用他的連環套健身功夫，雕塑出強健身體和事業本錢。
很難想像，這位法律圈的知名養生者，以前手無縛雞之力、有著脖骨刺、五十肩，老是喊酸叫痛，一早起床還有打不完的過敏性噴嚏等，這些老毛病如今都不藥而癒。
「持之以恆」，打造健康就是這麼簡單。范光群說，他的冬泳「年資」近三十年，當年是從報章看到立委吳延環的養生文章，開始學他冬泳，一天一千公尺，可補給他充足身體氧量，且「愈冬，效果愈好」。
冷水澡也一樣，再冷也不喊停，他記得早年留學紐約，外面下大雪，他在屋內沖冷水澡，洗一趟下來，並未冰冷刺骨，反而全身熱呼呼的，過癮極了；但他提醒，初學者不要馬上沖淋，先從濕毛巾擦拭做起，適應後再「進階」。范光群說，洗冷水澡能訓練皮膚收縮，比任何肌膚保養的效果都棒，難得的是，把從小纏著他不放的鼻子過敏症全給治好了。
他的辦公室運動，則是手肩與背肌鍛鍊，坐著忙久了，就站起身來，把雙手向前伸直、掌心向外交互握緊，並握實轉向裡側再翻出挺直，以這樣的交握方式，進行雙臂上下或迴轉運動。
這些只是養生「主幹」，范光群還有「搭配」，他常於假日到郊山，先以「半跑法」跑階梯上山，然後是步道快走，接著使用山上的單槓練肌。
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