【大紀元11月6日訊】男人對几乎所有主要營養成分的需要量都比女人多。原因很簡單：我們的個儿較大。我們的肌肉比女人多，消耗的熱量比女人多。對于那些喜愛運動的男人而言，對某些營養成分的需要量就變得特別多。下面介紹的9种維生素和礦物質對男人尤為重要。

鉻(CHROMIUM)

　　這种維持生命所必需的礦物質可以降低膽固醇含量，增加運動員的耐力，還可以使健美運動員增長肌肉、減少脂肪。最好的來源是含鉻的多維礦物質合劑，另一個來源是強化鉻藥片或釀酒的酵母。”

纖維素(RIBER)

　　高纖維素含量的飲食減少結腸癌發病率（結腸癌在男人易患的癌症中位居第三）。 含纖維素較多的食物有全麥面包、麥片粥、黑米、草梅、梨以及各种莖部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡蘿卜等。

鎂(MAGNESIUM)

　　鎂攝入正常可以減少心臟病，降低血壓。鎂還可以增強生殖能力，它提高了精液中精子的活力。你可以從一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日鎂需要量的三分之二。烤白薯、豆類、堅果、燕麥餅、花生醬、全麥粉、綠葉蔬菜和海產品也都含有丰富的鎂。

維生素A(VITAMIN A)

　　維生素Ａ具有提高免疫力和抗癌作用，對保護視力大有益處。一個男人每天維生素A的正常攝入量為1000毫克，而半碗蒸胡蘿卜的維生素A含量是其4倍。其它富含維生素A的食物有肝、奶制品、魚、西紅柿、杏和甜瓜。維生素A從日常飲食中即可得到。

維生素B6（VITAMIN B6）

　　這种人體不可缺少的營養成分對增強免疫力有良好的作用。富含維生素B6較多的食物有雞肉、魚、肝、馬鈴薯、鱷梨和葵花子。過量服有維生素B6引起中毒，專家們主張每日攝入量不超過50毫克。

維生素C（VITAMIN C）

　　維生素C增強免疫力， 維生素C可以防治感冒現在已經家喻戶曉。 如果你抽煙，你需要更多的維生素C。

維生素E（VITAMIN E）

　　富含維生素Ｅ的食物有杏仁、花生和山核桃。

水（WATER）

　　水可以潤滑關節，調節體溫，水還可以向人體供應所含的各种礦物質。普通人每天至少需要2公升水，相當于8個玻璃杯的容量。

鋅(ZINC)

　　人體內有足夠的鋅才能保證性欲旺盛，性功能和生殖能力健康正常。一塊110克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半，其他含鋅丰富的食物有火雞、海產品、麥片和豆類。@(//www.dajiyuan.com)