曾有一位台灣女大學生，她每天滑手機6、7個小時，導致肩膀、頸部、右手都痛到難以忍受。經檢查發現，她的肩頸肌肉的韌帶受傷，頸椎也已經退化到50歲的狀態。醫師診斷說，因為她長時間滑手機，姿勢不良，造成了頸椎退化。

有一些每天在電腦前久坐的人，常常用反覆360度轉脖子的動作來放鬆肩頸，此動作看似無害，也可能確實有效，但經常做卻可能會傷害頸椎關節，導致骨刺或退化性關節炎，甚至造成椎間盤突出。如果真喜歡這樣轉，也要用手護住後頸，然後再輕輕地來回轉。

1動作放鬆肩頸

首先就是做一個簡單實用的「收下巴」運動。這樣放鬆脖子效果好，而且不會造成傷害。

1）眼睛看前方，先輕輕點頭，然後逐漸將頭部往後平移。

2）最後做出擠雙下巴的動作，停留1秒，然後將頭放回原來的位置，再重複做。做的時候會有脖子後面有被拉開的感覺，就表明你拉抻到對的肌肉了。

頸椎退化的徵兆

除了肩頸疼痛或僵硬，如果你還經常感到手麻、手痛或手無力，這可能是或神經血管阻塞的徵兆，特別是第四、五和六節頸椎可能出現問題。

按1穴位 解肩頸痛和頭痛

有的上班族，每天8小時待在辦公室，很少起身走動，讓背部和脖子吹著冷風，導致脖子、肩膀僵硬酸痛，頭也跟著痛。久而久之，就會感覺身體容易疲累、精力也很難集中。出現這種情況時，建議你按壓「尺澤穴」。

之所以推薦尺澤穴，是因為按壓它對放鬆肩頸特別有效，而且容易找，把胳膊放桌上，手心向上，從大拇指向肘處走，到手肘的橫紋處，交叉點就是尺澤穴。而且坐在辦公桌前就可以做。

按壓尺澤穴時，要同時聳動肩膀，可以感覺到肩膀和背部肌肉開始放鬆。如果脖子和肩膀都很僵硬，按壓尺澤穴可能會有些疼痛，但這有助於改善症狀。手沒有力氣的人，可以用一支筆來按壓尺澤穴，效果會更好。

放鬆肩頸保健操

如果你每天習慣滑手機，建議你經常做做仰頭的動作，讓僵硬的肩頸快速放鬆。方法是兩手十指交叉重疊，放在頸部後方，然後仰頭，每次做3下。這個動作不僅能讓頸椎快速回到正確位置，還有助於延緩頸椎退化。

在上班時，有時眼睛會感覺酸酸的，就可以每半小時或1個小時做一次這個肩頸保健操，不但有助於提高專注度和效率，同時也會讓眼睛感覺更清晰明亮。

背後背包注意3事項

還有一個容易引起肩頸酸痛的生活習慣，就是背後背包。學生、辦公室工作（背電腦）一族，以及喜歡登山、遠足、騎自行車的人，尤其要注意自己的背包。後背包背不對，不僅會導致脖子酸痛，久之肩頸肌肉也會僵硬，更會造成圓肩、駝背，嚴重者甚至會導致椎間盤突出。所以背後背包時，要注意以下3點：

1）後背包背帶要夠寬。肩背帶不能太細，要寬度適中，最好還要有襯墊，以便吸震，可有效減輕肩膀受壓，避免疼痛。

2）後背包儘量貼和背部，可以增加身體和背包的接觸面積，分擔重量，有利於保護肩膀。

3）後背包的位置不要太低。背包最上面的地方不應高於肩線，同時底部也不應超過腰椎。如果背包落在臀部，會增加肩膀的壓力。

脖子保暖 免受風寒

最後，我們來探討脖子保暖的重要性。肩頸經常酸痛的人，無論冬夏，都要注意脖子的保暖。脖子受寒不僅會肩頸酸痛，還會引發咳嗽。

夏天，有些女性喜歡穿露頸、露肩的衣服，又在辦公室整天吹冷氣，建議你在辦公室放一件有領子的薄外套，冷時披上外套，避免脖子後面受寒。天氣微涼時，最好圍一條小圍巾來保護脖子。天氣比較冷時，建議圍一條厚圍巾，這樣可以保護脖子，免受風寒侵入。◇

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責任編輯：李蓓、張曉慧