【大紀元2024年08月07日訊】（大紀元記者季薇多倫多報導）在酷熱的暑天，健身時如何保持身體涼爽？加拿大專家表示，在炎熱的戶外進行運動時，應特別注意避暑。

長時間暴露在酷熱的環境中，人們可能會中暑。專家建議，人們應該隨時注意頭暈、迷失方向和失去意識等跡象，這些都是中暑的徵兆。

運動前補充水分

布魯克大學運動機能學系教授、資深研究員斯蒂芬‧張（Stephen Cheung）對《環球郵報》表示，「保持水分」是身體健康的最基本需求。張說，在運動前確保體內「水分處於正常水平」，將「讓人們的心血管系統更好地幫助身體調節溫度」。

雖然正常的水分水平因人而異，但張說，在高溫下，運動之前一小時喝幾杯水，以及在運動時喝水，可以讓身體保持充足的水分。

免受陽光照射

防晒霜不僅可以保護皮膚免受癌症的侵害，還可以幫助調節體溫。

張解釋道：「如果皮膚晒傷，會影響血管及其向皮膚輸送血液的能力，從而削弱人體出汗反應。」

穿寬鬆的衣服

多倫多聯合健康（Unity Health Toronto）的家庭醫生薩曼莎‧格林（Samantha Green）舉例說，橄欖球運動員因為穿戴的裝備較多，容易過熱，因此他們是最容易中暑的運動員之一。

格林建議，在酷熱的天氣下運動時，人們一定要穿棉質等透氣的衣服，戴上通風的帽子。

避開下午

不要在下午到戶外鍛鍊。

下午時，太陽升至全日最高的位置，是最熱的時候。張建議，在清晨或晚上涼爽的時候運動。

到大自然中運動

混凝土會形成「熱島」，使鋪砌區域周圍的溫度升高。

為了保持涼爽並避免建築環境中的高溫熱點，專家建議，在草地上或樹蔭下運動。

冷身活動

在運動後進行冷身活動，有助於更好地從酷熱中恢復，保持身體健康。

格林建議，將水霧噴灑到自己身上，也可以把冷濕毛巾或冰袋敷在頸部、腋下和腹股溝等血管豐富的部位，快速幫助身體降溫。

張補充道，在極端高溫下運動後，尋找陰涼處，進入有空調的環境並喝冷水，可以有效幫助調節體溫，讓身體更快恢復到正常狀態。

責任編輯：岳怡#