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【四維健康】

年輕人中風的頭號殺手——熬夜

文/楊景端(紐約北方醫學中心行政總裁)、王佳宜

突然頭痛、暈眩可能是年輕人中風的早期徵兆。(Marian Weyo/shutterstock)
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美國疾控中心(CDC)近期發表了一組,從2011年到2022年,美國人中風的發生率增加了7.8%,特別是18歲到64歲之間的人上升幅度較大,在18歲至44歲這個年齡段增高了14.6%,45歲至64歲這個年齡段增高了15.7%。這說明中風有年輕化的趨勢。專家認為這可能與其工作壓力和生活習慣關聯很大。

在我身邊,也有30多歲的年輕人突發中風,造成了嚴重的生理和生活上的問題。那麼什麼是中風呢?中風有兩種,一種是血管堵了,就是缺血性中風;一種是血管破了,就是出血性中風。其中,缺血性中風約占所有中風的。

中醫將腦血栓或腦出血的症狀統稱為「中風」。中醫關注疾病的能量層面,風是一種能量,特點是「善行數變」,即善於移動、經常變化,表現在病情上是突發、表現多樣。中風主要是指發生在神經和精神系統的問題,比如突然出現的面癱、半身不遂或抽搐等,症狀通常與運動感覺有關係。

中風的早期表現

根據美國心臟協會,45歲以下的美國成年人不知道所有最常見的早期中風症狀。如果能及早了解中風的早期表現及風險因素,就有可能預防嚴重後果的發生。當身體出現了一種突發症狀的時候,就要想到中風的可能性。中風的一些早期表現如下:

1. 頭痛:如果突然出現前所未有的頭痛,那就要注意了,有可能是中風的表現。

2. 視覺問題:如果突然視覺模糊,把一個物體看成兩個物體、眼冒金星、眼前出現黑點,或者是看東西缺一塊,都可能是中風的早期症狀。

3. 面癱:面神经麻痹,又称面瘫,通常是單側的面部麻痹和無力。出現面癱可能是周圍面神經的問題,也可能是大腦中樞的問題。

4. 肢體麻木無力:這種情況類似面癱,只不過是表現在軀體上,具體取決於大腦的哪個方位受到損害。如果發生在管理頭顱神經的部位,頭顱就會出現症狀,如果發生在管理軀體神經的部位,軀體就會出現症狀。

5. 語言障礙:突然不能說話,或者找不出語言來表達自己,或者突然不能理解別人說的話。

6. 眩暈或行走失去平衡:眩暈有兩種,一種是頭重腳輕,感覺路不平,腳下不穩;另一種是看周圍的東西都是旋轉的,這兩種情況很可能是中風的早期表現。

熬夜是導致年輕人中風的重要因素

現在的年輕人為什麼容易中風呢?這與年輕人的工作壓力、生活習慣,如抽菸喝酒、吃垃圾食品尤其是熬夜都有關係。有人覺得熬夜和人的健康關係不是很大,其實,熬夜恰恰是所有這些不良習慣當中最嚴重的一個問題,與年輕人中風有密切的關係。

第一,熬夜會導致。人體的皮質激素在24小時内是有變化的,有升有降,而當你熬夜、身體需要休息的時候沒有休息,就會。皮質激素如果分泌過多,會造成交感神經過度興奮,血壓升高、心跳加快。

第二,熬夜會致使人的免疫功能低下。免疫功能下降不僅讓人更容易感染病毒細菌,最重要的是會在身體裡產生慢性炎症,而慢性炎症會破壞血管內膜;血管內膜被破壞以後,就很容易造成各種各樣的凝血因子、纖維、膽固醇和細胞等在血管內膜聚集,造成血管的堵塞。

2021年的一項回顧性顯示,睡眠不足引發的發炎狀態會增加心血管疾病風險——從動脈粥樣硬化病變開始,進展到血栓沉澱,這是心肌梗塞或中風發生的主要原因。雖然對睡眠不足損害心血管的機制還不完全清楚,但是現有的研究已經證實,糖尿病、高血壓、高血脂、血管內皮功能障礙以及冠狀動脈硬化都和睡眠不足有關。

在2023年發表在《美國心臟協會雜誌》上的耶魯大學的一篇發現,每日睡眠時間少於7小時或超過9小時的中年人大腦健康指標較低,睡眠時間過短的人更容易出現大腦白質病變,意味著大腦老化以及出現小血管病變,更容易中風或者失智。

此外,熬夜還會增加的活性。凝血因子一般是在身體受傷出血時被激活,以制止出血,是身體的一種自我保護機制。然而當睡眠不足時,血液凝固過快,更容易形成血栓。所以熬夜真的是非常不利於健康。

平衡工作與健康 減少中風

根據美國心臟協會和國立衛生研究院(NIH)的,在20歲以上的美國人當中,超過一半(50.4%)的男性和43%的女性患有高血壓,超過71%的美國成年人有超重和肥胖問題。

其中的一個原因是年輕人工作壓力很大,常常需要熬夜。但是不要忘記,工作效率和結果與你使用的工具有直接關係。這裡的「工具」,既不是指你的電腦,也不是指各種應用軟件,而是指你的身體和大腦,而大腦恰恰是我們需要重視的對象。怎樣平衡工作與健康的關係呢?

首先,一定要把自我保健作為優先選項,在加班加點的同時,有一些事情是千萬不要做的,例如喝很多的咖啡,吃很多的加工食品,吃很多的糖,抽很多的菸。

另外,一旦完成工作任務的時候想要放鬆,就與朋友去喝酒,這是在熬夜的基礎上再進一步傷害身體的做法。如果這樣做,你會變得肥胖,會得高血壓、高血脂、高血糖,直至到最後在很年輕的時候就中風。

建議年輕人,當面對壓力的時候,請選擇健康的方式,例如補充睡眠,平衡飲食,增加營養素,找時間鍛鍊等,還可以用冥想打坐等方法,來放鬆自己的情緒。

五種健康習慣  預防中風

健康的生活方式不僅可以預防中風,還能延長壽命。哈佛大學一項對12萬多美國人進行的為期30年發現,人們擁有的健康生活習慣越多,壽命也就越長。對於50歲的美國人來說,如果擁有以下所有五種健康習慣,相比起沒有這些習慣的人,女性壽命會延長14年,男性會延長12年,而且死於心血管疾病的風險會降低逾八成(82%)。

這五種習慣是:

1. 不吸菸。

2. 健康體重:體重指數(BMI)在18.5至24.9之間。

3. 規律運動:每天至少進行30分鐘的中度到劇烈的運動。

4. 飲酒不過量:女性每天飲酒量為5至15克酒精,男性每天飲酒量為5至30克酒精。根據美國國家酒精濫用和酒精中毒研究所,一般來說,一杯酒中含有約14克純酒精,這相當於12盎司普通啤酒、5盎司葡萄酒或1.5盎司蒸餾酒。

5. 健康飲食:多吃蔬菜、水果、堅果、全穀物及不飽和脂肪酸,尤其是ω-3脂肪酸,少攝取紅肉、加工肉類、含糖飲料、反式脂肪和鈉。◇

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責任編輯:李蓓、張曉慧

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