骨質疏鬆是非常常見的骨骼疾病，它會增加骨折的風險，特別是髖部的骨折。根據一項2022年的研究，髖部骨折會使一般老年人在一年內的死亡風險增加二至五倍，所以需要大家重視。

生活習慣和飲食影響骨質疏鬆的程度

吳國斌醫師是心醫堂中醫診所院長，他認為髖關節骨折之所以容易造成死亡，主要是因為行動力下降、不能活動，加上劇痛導致大量使用止痛藥，進而傷害胃腸、腎臟和心臟，身體變得越來越虛弱。長期臥病在床會導致褥瘡、尿道感染和血栓塞等可怕的危險。

如何預防骨質疏鬆，從而減少骨折？

吳國斌指出生活習慣很重要，抽菸、過度喝酒、過量喝茶或咖啡、不當減重、飲食過於清淡、運動不足，都是造成骨質疏鬆的原因。

他說，營養失衡也是一個重要因素，如蛋白質攝取過多或過少、鹽吃太多、鈣和維生素D缺乏，都會增加骨質疏鬆的風險。

吳國斌表示，從中醫角度看，腎主骨，骨的生長與腎相關，所以補腎是治療骨質疏鬆的關鍵。在節目中，他推薦了補腎的一些中醫藥材，通過中醫的方法養生調理，同時也介紹了一些對預防骨質疏鬆有幫助的食物。

一運動簡單有效 強壯骨質

吳醫師介紹了一個每天可隨時做的簡單有效的運動方法。他說，要強壯骨質，骨頭需要縱向的力量刺激。比如，小朋友長高會被建議跳高、打籃球，因為這些運動會給骨頭縱向的刺激，促進骨密度增加。成年人也需要這樣的刺激，同時也需要肌肉的訓練，因為肌肉能提供對骨頭的支撐，並通過血管輸送營養到骨頭。具體方法如下：

● 腳跟抬起來，踮腳尖後下來時稍微腳跟蹬地，這樣可以刺激骨頭，提高骨密度，並鍛鍊小腿肌肉。
● 同時，手放在腰部搓腰，一邊蹬地一邊搓腰，可以強化腎臟機能。

每天做5到10分鐘，也可分散時間做。

也可以踮腳尖走路，增加平衡感。這個運動每個人都可做，特別適合年長者。當然運動時，大家要對照自己的身體狀況，循序漸進。如果有骨質疏鬆症的話，務必把動作放慢，避免撞擊和受傷。

【本期專家】