心臟病早期症狀不太明顯，容易被誤解成其它的健康問題。但若能及時識別，就有可能挽救生命。在日常生活中，也可注意採取五種方式預防心臟病。

心臟病早期症狀

我們的心臟把血液輸送到全身各部位，無時無刻不在工作，當運行不暢的時候，它會發出一些容易被忽略或者被誤解的信號。因此，需要注意一些隱藏的心臟病徵兆：

1. 持續疲勞

莎拉（Sarah）45歲，是兩個孩子的母親。她喜歡早上散步，但是近期她經常感到非常疲勞，而且休息後疲勞感也沒有消失，她以為是因為精神壓力或者缺乏睡眠所致。但是這種持續的疲勞常常是心臟疾病的一個早期信號。出現這種持續的無法解釋的疲勞，特別是在沒有劇烈運動的情況下發生，可能是心臟泵血功能不佳的一種警訊。

2. 輕微活動後呼吸急促

心臟不能有效泵血，輕微活動後就呼吸急促，可能是心臟問題的早期信號，提示我們心臟沒有辦法跟上身體的需要。

3. 消化問題

反復出現的消化不良或胃痛，並不一定是飲食問題，有時可能與心臟病相關，尤其是同時伴有其它症狀時，更需要注意。

4. 非典型疼痛

馬克（Mark）是一位60歲的老師，他感到頸部和肩膀疼痛，以爲是姿勢問題，但這些症狀可能是心臟問題的早期跡象。非典型部位的疼痛症狀，可能容易被誤解，尤其是女性要格外注意。發現，急性心肌梗塞患者中，女性比男性更有可能出現頸部、手臂或肩胛骨之間的疼痛或不適。

5. 睡眠呼吸暫停

在睡眠中呼吸停止或者不規律，不僅會影響睡眠質量，也會心血管疾病的風險，尤其是阻塞性睡眠呼吸暫停，與高血壓、中風和冠狀動脈疾病從而增加心力衰竭的風險。因此，解決睡眠呼吸暫停，對於降低心臟病風險是至關重要的。

6. 乏力和頭暈

在日常生活中，突然感覺到乏力和頭暈，也可能是因為心臟不能有效供血，很可能是心臟問題的早期信號。美國表示，心房顫動、心肌病變或某些類型的中風，可能會導致人們感到頭暈或眩暈。

7. 心律失常

心率是檢測心臟健康的重要指標，心臟跳動過快、過慢或者不規則，也是心臟問題的預警信號。

8. 脚或腿腫脹

脚、腳踝或腿部的腫脹，是由於液體滯留在這些地方，很可能是心臟病的早期信號，應該及時檢查。當心力衰竭、心臟太弱時，無法正常地將血液輸送到身體各處，血液聚集在體內會令血壓升高，液體滲漏到周圍組織中，就可能引起腿部、手臂、腹部浮腫。

9. 過度出汗

在沒有進行體力活動的情況下過度出汗，也是一個心臟警訊，需要加以重視。

如果你和你認識的人，有以上症狀的話，應該及時進行檢測、尋求幫助。

哈佛：預防心臟病的五種生活方式

哈佛醫學院，採取以下五種關鍵的生活方式，能大幅減少心血管疾病的風險因素，進而降低患上心臟病的可能性。

1. 不吸菸

吸菸不僅會加速衰老，傷害呼吸系統，還容易引發心臟病。爲了自身健康，最佳選擇是避免使用任何形式的菸草。

菸草製品中的尼古丁是最易使人上癮的物質之一，令吸菸者難以戒掉，但不要氣餒，現在已經有越來越多的人成功戒菸。

2. 保持健康體重

體重過重和腰圍過粗，都會增加心臟病等健康風險。一項對超過100萬名女性的表明，身體質量指數（BMI）是冠心病的重要危險因素，BMI每增加5 kg/㎡，發生冠心病事件的風險增加23%。

BMI的計算公式是體重（kg）/身高的平方（㎡），也可以使用在線或來測定。健康的BMI應為18.5-24.9 kg/㎡。

此外，腰圍可能是比BMI更能警示人們健康風險的信號。有發現，腹部肥胖與心血管疾病風險升高相關。健康的腰圍男性不超過94cm（約37 inches），女性不超過80cm（約31.5 inches）。

3. 堅持定期鍛鍊身體

定期進行，可以降低患心臟病、糖尿病、中風、高血壓、骨質疏鬆症和某些癌症的風險，還能幫助控制體重，改善睡眠、情緒和認知功能等。

無需進行艱巨的訓練，即使進行快走等簡單運動都可以帶來健康益處。而久坐的生活方式則會產生相反的效果，可能增加肥胖和患上多種慢性疾病的可能性。此前已有發現，長時間久坐與心血管疾病風險增加有關。

4. 遵循健康飲食

預防心臟病的最佳飲食是多吃水果和蔬菜、全穀物、堅果、魚類、家禽和植物油，飲酒要適量，少吃紅肉和加工肉類、精制碳水化合物以及添加糖、鈉及含有反式脂肪的食品。發現，遵循這種飲食模式的人群，冠心病風險可降低31%，糖尿病風險降低33%。

另一項隨機對照發現，採用地中海飲食加上特級初榨橄欖油或堅果（這兩者都是豐富的不飽和脂肪來源），在4.8年的隨訪期內，顯著降低了心血管高風險族群發生重大心血管事件的機率。

5. 改善睡眠

睡眠對心血管健康至關重要。表明，睡眠不足是患心臟病的重要危險因子，而且還會對其它與心臟有關的風險因素產生負面影響，比如飲食選擇、運動、體重、炎症和血壓。

改善睡眠習慣也能改善睡眠質量。例如，進行舒緩的睡前活動，如做伸展運動或冥想，定期鍛鍊，睡前1小時停止使用電子設備，睡前幾小時避免攝入咖啡因、酒精或進食過飽。

研究證實，以上五種習慣會降低罹患心臟病的風險。遵循健康的生活方式，可將冠狀動脈事件風險，發生心臟猝死的風險

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責任編輯：吳宓辰 孫誠