運動可減肥，但許多人因為生活太過忙碌而很少運動。日本知名糖尿病、減重及漢方診療醫師工藤孝文也曾因此胖到92公斤，後來經由中藥體質調理，加上按季節調養、吃瘦身食物，成功瘦到67公斤，且沒有再復胖。

按季節調養 建立不易發胖的體質

如果真的沒有時間運動，是否就難以減肥呢？工藤孝文醫師表示，依照一般人的運動量，燃燒的卡路里很少，除非做與運動員相似的運動量才會有非常明顯的減重成效。

不過人體產生的廢物容易堆積在下半身，沒時間做運動的人，生活中可多爬樓梯或走路。要坐到椅子上時還可以慢慢坐下來，這一簡單動作能鍛鍊大腿和腹部。不斷這樣做，就會變成有氧運動，達到燃燒脂肪的效果。

另外，配合季節更替進行調養，也有利建立不易發胖的體質。

1.春天多食用未加工的生鮮食材，例如水果、蔬菜、乾果、堅果、海藻和納豆。

2.夏天待在空調環境的時間更長，且容易吃進過多的生冷食物，這都會讓新陳代謝減慢。

這時推薦「高溫循環浴」：反復進出微熱水（40°C至42°C），在浴缸裡熱身3分鐘，走出浴缸，休息5分鐘，如此重複3個循環。

高溫循環浴能夠使人體大量出汗和燃燒卡路里，還可促進血液循環和新陳代謝。如果利用中間的休息時間洗頭髮，也不會浪費時間。

3.秋天是農作物豐收的季節，食材最好選擇熱量低、膳食纖維豐富的菇類。膳食纖維可有效提升腸道環境，改善便祕。

還可吃地瓜減肥，因為地瓜有補中和血、益氣生津、寬腸胃、通便祕的功效。早上或中午可將地瓜作為主食。它的膳食纖維可抑制糖分吸收，維生素B群則有助脂肪代謝。

4.冬天日照少，要當心血清素缺乏症，這會讓人變得慵懶、心情沉重和抑鬱，容易因此暴飲暴食、吃進太多甜食和碳水化合物。因此，要記得要沐浴清晨的陽光，刺激「幸福荷爾蒙」血清素的分泌。

3種食物改善體質助燃脂

平時還可多吃下列3種食物：1.綠茶咖啡；2.豆渣粉；3.味噌湯。它們看似普通，卻含有改善體質、幫助燃脂的成分。

隨年紀增長，你可能會發現，雖然並沒有比原來吃得更多，但卻更容易發胖。
代謝變差主要的原因有3個：1.身體機能退化；2.肌肉量減少；3.體內毒素累積。

想要提高代謝力，不僅要維持運動習慣，飲食也是很重要的一環。

那麼有代謝問題的人通常要先從哪邊開始著手呢？哪五種食物能幫助提升代謝？
喝水為何有利燃燒脂肪？更多資訊影片中分享給您！

祝福大家都有個健康的身體與富足的心靈！◇

責任編輯：李曉