您有午睡的習慣嗎？短暫的午睡可以讓人盡快恢復精力，提高工作效率，但如果午睡時間太長，反而會更加疲勞。研究發現，午睡過長會給身體帶來長期的危害，如增加罹患心血管疾病、阿茨海默症及死亡風險。

過去在研究午睡對健康長期的影響之前，大多是集中在其益處上，如有益大腦健康、提高認知能力等。不過，其中一些研究並沒有考慮午睡的時間長度，導致結論有局限性。雖然對於「午睡時間對健康的影響」及「最佳午睡時間」的爭論仍在，但許多研究結果都建議：把午睡時間控制在30分鐘之內，可以增強午睡的益處，同時降低午睡過長可能帶來的負面影響。

老年人午睡的時間越長，或頻率越高，罹患阿茨海默症的風險越高。隨著阿茨海默症的症狀加重，午睡時間也會越長、越頻繁。也就是說，午睡過長、過多與阿茲海默症之間可能具有雙向關係，研究人員稱這是一種「惡性循環」。這是2022年哈佛醫學院參與的一項研究得出的結論。

「阿茨海默症」是由大腦中的兩種蛋白質積纍引起的，「認知功能下降」是阿茨海默病最明顯的症狀，但這些蛋白質可能在大腦、腦幹和脊髓的不同部位積纍，從而引發各種症狀。研究人員認為，午睡時間和頻率持續增加，可能是其中的一種症狀。

近幾年，越來越多人關注午睡時間長短，對心血管疾病的影響，而且很多研究都以30分鐘作為午睡是否過長的分界線。

不少研究發現，「短暫的午睡」對人有好處，可以在短時間內消除疲勞、改善記憶力，讓人反應更迅速等，改善大腦和心血管健康。

但到底什麼時間午睡最好？午睡的時間要多久，才能有助於減輕困倦感呢？影片中分享給您！

祝福大家都有個健康的身體與富足的心靈！

責任編輯：李曉