【大紀元2024年08月01日訊】（大紀元記者李馨編譯報導）一位營養師表示，人每天需要喝多少水要視年齡、性別和活動量而定，不一定要遵循每天八杯水這一通常建議的飲水量。

據美國《財富》雜誌（Fortune）報導，「頂級營養指導」（Top Nutrition Coaching）公司的註冊營養師科莉斯托爾‧斯科特（Crystal Scott）指出，水是人體生存的必需品，因此，「當考慮你在營養或生活方式方面的任何變化形式或問題時，首先要做的就是評估水的攝入量」。

一天該喝多少水？

您可能聽說過的常用經驗法則是8×8法則，即每天喝八杯八盎司的水。斯科特說，如果您能做到這一點，那就做得很好。但是，您可能會從一些調整中受益。

她說：「我認為這個量不一定是錯的，但我認為隨著時間的推移，研究確實已經逐漸向前發展了。水的推薦量會根據年齡、性別和活動量的不同而有所變化。」

您的推薦飲水量也可能因生活環境而異。例如，如果您生活在炎熱潮濕的氣候中、運動量大、正在懷孕或哺乳，那麼您每天所需的飲水量可能比普通成年人所需的更多。您的醫生可以為您提供指導。

美國國家科學、工程和醫學學院（National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine，簡稱NASEM）建議男性平均每天攝入約125盎司的水，女性平均每天攝入約91盎司的水。斯科特說，如果您沒有每天把水瓶灌那麼多水，那麼您的攝入量可能仍然接近甚至超過了這個量，因為您還從食物中攝入了水分。

「您可以從芹菜、橙子、草莓、西瓜和黃瓜等食物中獲得大量水分。」她說，「所有這些都是補水食物，實際上可以幫助補充您的水分攝入量。」

如何知道自己是否喝夠了水？

對於大多數人來說，更大的問題是要獲得足夠的水。雖然按照水瓶上的實際盎司數來飲水會很有幫助，但衡量您是否攝入了足夠水分的最好指標是您自己的身體。當您沒有攝入足夠的水分時，您的身體會出現某些跡象。

斯科特說，「尿液的顏色是水合狀態的一個非常重要的指標」。如果您小便後馬桶裡的水呈淡黃色或很清澈，那就說明您就做得很好；如果呈深黃色或琥珀色，則表明您的身體需要水分了。

頭痛、偏頭痛、睡眠不好、便祕、頭暈、頭重腳輕或頭腦不清醒也都有可能是脫水的症狀。如果有這種懷疑，那就去喝點水吧。◇

責任編輯：葉紫微#