【大紀元2024年07月30日訊】（大紀元記者李路明編譯報導）長假能夠令人充分放鬆身心、恢復活力。然而，度假歸來並試圖恢復高效的學習生活可能是一項艱鉅的任務。因此，制定策略回歸學術心態非常重要。
四、花點時間減壓
研究表明，學習時有目的地休息5至60分鐘可以提高工作效率、精力和專注能力。但「有目的地」休息是什麼樣的呢？一些例子包括散步（如果可能的話，最好在戶外散步）、小睡15到20分鐘、整理學習區域、聽你最喜歡的音樂或播客、與寵物玩耍或與朋友聯繫。當你暫停學習時，給自己換個環境也是個好主意，因為它可以讓你的精神重新調整。選擇做任何你認為最能讓你放鬆的事情，這樣你就可以精神煥發、重新將註意力集中到你的學習中。
如果休息後仍然無法集中註意力，請嘗試以下方法：
短時冥想：
在短短五分鐘內平靜你的大腦並恢復活力。如果你是新手，請考慮下載引導冥想的應用程序，例如或。
場景預演：
在心裡演練完成當天的學習目標之一。專注於完成這項任務後所感受到的輕鬆和滿足感。
漸進式肌肉放鬆：
為了釋放身體的緊張感，慢慢收緊、保持，然後放鬆所有主要肌肉群，從腳開始一直到頭部。
深呼吸：
用鼻子深呼吸4秒，屏住呼吸7秒，然後用嘴巴吐氣8秒。然後重複最多5次。
五、避免分心
特別是如果你在家工作，孩子、伴侶、寵物或職業義務的干擾會導致你的學習效率直線下降。在預定的學習時間開始之前，你可以讓家裡的每個人都知道你將學習一兩個小時，並明確表示除非有緊急情況，否則不要打擾你。如果可能的話，關上學習空間的門，並貼上「請勿打擾」的字條。
由於一些外部噪音是不可避免的（特別是如果你生活在密閉空間或城市環境中），你可能還需要購買降噪耳機。如果不行，在普通耳機上播放音樂也可以有效地阻止分散注意力的聲音，研究表明聽古典音樂或器樂可以幫助提高注意力。
你可以採取一些其它方法來避免浪費時間，包括：
a）關閉所有電子郵件
b）將手機調至靜音或飛行模式
c）下載一個防干擾軟件，在學習期間阻止其它網站和應用程序分散你的注意力
d）手邊備有水和健康的零食
e）選擇一個負責任的合作夥伴來監督你的學習進度
六、建立獎勵制度
無論你是想在職業生涯中更進一步，還是轉向新領域，成人學習者可能都有一個具體的目標來激勵自己提高教育水平。但建立一個鼓勵你實現個人學習目標的獎勵制度也很有幫助。根據偏好，你可以設定每日、每週或每月的激勵措施，以幫助確保自己保持靈感並專注於任務。
無論你的獎勵是計劃你的下一個假期、在最喜歡的餐廳吃晚餐、看最喜歡的節目，還是與朋友喝咖啡，這些期待可以為你提供成功所需的額外動力。兼顧教育、事業和家庭義務是令人欽佩的。這就是為什麼慶祝你的大大小小的成功是如此重要，無論是學術上還是其它方面的成功。這是你應得的獎勵！
責任編輯：瑞木悅
